Como Reduzir o Risco de Doença Cardiovascular

Doença cardiovascular afeta > 80 milhões de americanos/ano (hipertensão, cardiopatia). Prevenção é arma poderosa antes do ataque.

Passos de Prevenção

1. Pare de fumar: programa ou médico para tratamento intensivo.
2. Reduza/elimine álcool: álcool lesa fígado → coração bombeia mais rápido para levar plaquetas ao fígado → PA elevada → hipertensão crônica. Se bebe, pare ou reduza drasticamente.
3. Cuide da alimentação: evite sódio alto e sal à mesa. Sódio excessivo desgasta revestimento vascular → coração acelera para reparar → doença cardiovascular crônica. Evite batata frita, caldos, alimentos muito salgados. Se usar sal, mínimo para mal perceber.
4. Reduza estresse: se estresse diário intenso, estratégias: afastar-se da fonte, ajuda médica, confrontar a causa.
5. Controle peso: obesidade sobrecarrega coração → cansaço crônico. Quanto maior, mais o coração trabalha. Peso controlado: dieta equilibrada (todos grupos) + exercício diário/rotina.