casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Doenças Cardiovasculares

Quanto posso reduzir o LDL em seis meses

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) depositam partículas de colesterol gorduroso nas artérias. Níveis abaixo de 130 são baixo risco; abaixo de 100 é ideal. Quanto maior o número, maior o risco; mas LDL não é o único fator. HDL transporta colesterol para fora das artérias, então a razão LDL/HDL também é importante. Reduzir LDL com dieta, exercícios e medicamentos não é difícil. Médicos geralmente orientam mudanças de estilo de vida e reavaliam em 3 a 6 meses.

Estatinas

Medicamentos chamados estatinas reduzem efetivamente LDL em pacientes que necessitam. Segundo Dr. Robert Eckel, ex-presidente da American Heart Association, citado em artigo da U.S. News and World Report, redução de 10% no LDL pode ser esperada em seis meses com dose baixa de estatina. Doses maiores podem reduzir LDL em até 55%.

Elevações de HDL com estatinas têm sido insignificantes. Efeitos colaterais como fraqueza muscular, comprometimento renal e até morte em alguns pacientes levam médicos a reservar esses medicamentos para quem não conseguiu reduzir LDL por outros meios, onde benefícios superam riscos.

Suplementos

Niacina (vitamina B3) causa sensação incômoda de calor/vermelhidão na maioria das pessoas, devendo ser tomada com refeições; doses maiores devem ser aumentadas gradualmente. Boa notícia: niacina não só reduz LDL em até 20% em seis meses de uso regular, mas, segundo a Mayo Clinic, também eleva HDL em até 35%. Doença hepática pode ser contraindicação; seu médico avalia.

Dieta e Exercício

Exercício cardiosaudável, progredindo para pelo menos 30 minutos de treino vigoroso três ou mais vezes por semana, associa-se a leve aumento de HDL e ajuda na perda de peso, que reduz significativamente LDL. Óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados (gorduras trans), criados quando óleos vegetais são solidificados (margarina) e usados em frituras e salgadinhos, devem ser eliminados — elevam colesterol ruim e reduzem o bom. Gorduras trans foram banidas em restaurantes na Califórnia e Nova York por impacto negativo na saúde.

A American Heart Association recomenda no máximo 7% das calorias diárias totais como gorduras saturadas. Gorduras saturadas da dieta — carnes, laticínios, óleos tropicais — elevam tanto HDL quanto LDL. Substituir alimentos gordurosos por feijões e aveia ricos em fibras, que reduzem LDL, é boa estratégia, segundo The Washington Post.

A redução de LDL pela restrição de gorduras saturadas e hidrogenadas depende da diferença entre hábitos alimentares anteriores e novas práticas saudáveis. Mudanças dietéticas podem reduzir LDL duas vezes mais que medicamentos, sem efeitos colaterais.