Como reduzir o risco cardíaco: guia prático

Redução do risco cardíaco: mudanças de estilo de vida que salvam vidas

A doença cardíaca continua sendo a principal causa de morte nos Estados Unidos. Segundo o CDC, 631.636 americanos morreram de doenças cardíacas em 2006. Embora alguns fatores de risco como idade, gênero e hereditariedade não possam ser alterados, a maioria das pessoas pode reduzir o risco através de mudanças no estilo de vida. Dieta, exercício, estresse, tabagismo e até higiene estão ligados a problemas cardíacos. Consulte seu médico antes de fazer mudanças na dieta, exercícios ou outros hábitos.

Passos para reduzir o risco

1. Agende exames físicos regulares e avaliações de risco cardíaco. Exames regulares ajudam a identificar condições associadas a doenças cardíacas, como colesterol alto ou pressão alta. Detecção e tratamento precoce de fatores de risco aumentam suas chances de prevenir problemas cardiovasculares.
2. Modifique sua dieta para incluir alimentos saudáveis para o coração e reduzir açúcares, sódio e gorduras saturadas. Recomendações da American Heart Association (AHA): 4,5 xícaras de frutas e vegetais diariamente; peixes ricos em ômega-3 (salmão) três vezes por semana; 85 g de grãos integrais por dia; nozes ou leguminosas quatro vezes por semana. Reduza gordura saturada a menos de 7% da ingestão total; limite bebidas açucaradas a 450 calorias por semana; mantenha ingestão diária de sódio abaixo de 1500 mg; consuma no máximo duas porções de carne processada por semana.
3. Exercite-se diariamente para melhorar a saúde cardiovascular e manter o peso. Diretrizes de 2008 do Departamento de Saúde dos EUA recomendam mínimo de 2,5 horas de exercício moderado por semana. A Mayo Clinic sugere 30 a 60 minutos de atividade diária. Converse com seu médico sobre planos de condicionamento personalizados antes de iniciar.
4. Pare de fumar. Fumar aumenta riscos cardíacos e eleva a pressão arterial. Parar de fumar reduz chances de infarto, com ou sem doença cardíaca. Se tiver dificuldade, converse com seu médico sobre programas de cessação.
5. Gerencie ou reduza o estresse. Michael Miller, M.D., do University of Maryland Medical Center, sugere que pressão alta e frequência cardíaca associadas ao estresse podem aumentar o risco de formação de placas arteriais e doenças cardíacas. Técnicas de redução incluem ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.
6. Escove os dentes. Um estudo de 2002 no Journal of Periodontology ligou periodontite a doenças cardíacas. Bactérias de gengivas infectadas podem entrar na corrente sanguínea e chegar ao coração. Escove e use fio dental pelo menos duas vezes ao dia e faça exames dentários semestrais.