Dicas para ser Coração Saudável

Doença cardíaca , também conhecida como doença cardiovascular, é evitável. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , é a principal causa de morte para homens e mulheres. As doenças cardiovasculares refere-se a uma série de doenças que podem afetar o coração , como vasos sanguíneos e doença arterial coronariana, problemas de ritmo cardíaco , infecções cardíacas e defeitos cardíacos congênitos. Procure ajuda profissional para determinar seus fatores de risco para doenças cardíacas. Dieta

Comer frutas , legumes e grãos integrais pode prevenir doenças cardíacas, controle de peso e pressão arterial. Uma dieta rica em fibras protege o coração , pois reduz o colesterol no sangue e previne diabetes por regular os níveis de açúcar no sangue. Limitando certas gorduras também é benéfica . As gorduras saturadas e trans aumentam o risco de doença arterial coronariana. As principais fontes de gorduras saturadas incluem carne vermelha , leite e derivados , coco e óleo de palma . A gordura trans pode ser encontrada em alimentos fritos , produtos de panificação , salgadinhos embalados e margarina. Comer uma ou duas porções de peixe pode ajudar a manter o coração saudável.
Exercício

Estar acima do peso ou obeso é um fator de risco para doenças do coração, especialmente se a massa corporal índice é de 25 ou superior. Exercício pode ajudar a alcançar ou manter um peso saudável e controle de diabetes , pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol. Antes de iniciar qualquer atividade física , verifique com seu médico primeiro. Realize 30 a 60 minutos de exercício moderado por semana, durante três a cinco dias . Exercícios também podem ser divididos em várias sessões de 10 minutos .
Rastreio regular

médicos podem realizar vários testes para determinar se você está em risco de doença cardíaca. A pressão arterial elevada deve ser verificado pelo menos a cada dois anos . Óptima da pressão sanguínea for inferior a 120 sistólica e diastólica 80 . Mau colesterol , também conhecido como a lipoproteína de baixa densidade , aumenta o risco de doença cardíaca quando os níveis são elevados . Apontar para um nível de LDL abaixo de 130 mg /dL , se não houver histórico de problemas cardiovasculares , ou abaixo de 70 mg /dL , se um ou mais fatores de risco para doenças cardíacas estão presentes. Triagem Diabetes deve ocorrer a cada três a cinco anos , se você está acima do peso ou têm uma história familiar da doença.

Estilo de vida Fatores

tabagismo é um fator de risco para o coração doença . Os produtos químicos contrair os vasos sanguíneos , forçando o coração a trabalhar mais , e reduzir o oxigênio no sangue . Parar de fumar pode diminuir esses efeitos na saúde. Limitar a ingestão de álcool também ajuda a manter o coração saudável. Os homens e as mulheres não devem ter mais do que dois e um drinque por dia , respectivamente. Quando consumido com moderação, beber pode ter um efeito protetor sobre o coração. Gerenciar e reduzir o stress através do relaxamento muscular e respiração profunda e prática de bons hábitos de higiene para evitar infecções cardíacas.