Como diminuir os níveis de HC

HC nível refere-se ao nível de homocisteína no sangue, algo para o qual você pode ser testado. A homocisteína é um aminoácido que o corpo produz naturalmente . É um aminoácido em que a porta de entrada é convertido em cisteína ou de volta para a metionina . Algumas pessoas têm excesso de homocisteína em seus corpos , causando altos níveis de HC , uma condição que pode aumentar o risco de desenvolver doença arterial coronariana, coágulos de sangue , doença cardiovascular precoce início , estreitamento das artérias , a doença de Alzheimer e alguns tipos de cancro . Coisas que você precisa
Creatina
vitamina B
Ácido fólico
Pesos
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Coma alimentos mais fibrosos. Certifique-se de obter pelo menos 40 gramas de fibra por dia. Um estudo de 2001 publicado na revista American Heart Association Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular descobriram que os participantes que comeram uma determinada quantidade de alimentos que contêm fibra por dia viu uma diminuição de 28 por cento nos níveis de homocisteína .
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Suplemento com vitaminas. Altas doses de vitamina B-6 , vitamina B-12 e ácido fólico têm sido mostrados para reduzir os níveis de homocisteína , de acordo com o Instituto Linus Pauling . Tome 800 mcg de ácido fólico , 100 mg de vitamina B-6 e 100 mcg de vitamina B-12 por dia.
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Começar um regime de exercícios . O treinamento com pesos é especialmente eficaz na redução dos níveis de HC . Apontar para 30 minutos de musculação, três vezes por semana . De intensidade moderada de exercício cardiovascular também é útil. Não faça mais de uma hora de cardio de uma só vez , no entanto , desde o exercício intenso pode às vezes aumentar a quantidade de homocisteína.
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tomar creatina por dia. Em um estudo de 2001, publicado no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , os ratos suplementados com creatina tiveram uma redução de 27 por cento nos níveis de homocisteína . Dosagem de creatina é diferente com a marca assim que ler o rótulo e as instruções com cuidado.