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Dicas de alívio para ciática

A ciática, ou dor ciática, é a dor irradiada que você sente quando seu nervo ciático, um dos nervos mais longos do corpo, está inflamado. A dor ciática pode ser sentida da lombar até a perna. A dor que você sente é frequentemente constante e pode ser debilitante. Enquanto você e seu médico devem encontrar e tratar a verdadeira causa da sua dor ciática, você também deve tratar a dor em si.

Tratando a Ciática

Causas da ciática incluem lesão, disco deslizado, discos herniados ou prolapsados e pressão no nervo ciático. Um ataque de ciática geralmente ocorre em um lado do corpo ou outro, e pode durar de alguns dias a meses. É sempre dolorosa, e não apenas pelo nervo inflamado. Seus músculos ao longo da lombar e descendo pela perna entram em espasmo.

Seu médico pode prescrever analgésicos, aspirina, anti-inflamatórios não esteroides e/ou paracetamol, bem como injeções de esteroides onde a dor está localizada. Tudo isso pode ajudar, mas pode ser insuficiente para aliviar a dor que você está passando. Você precisa de outras opções.

Gelo e Calor

Comece com aplicação de gelo na área acima de onde o nervo parece inflamado. Você pode usar uma bolsa de gelo comercial, mas um saco de ervilhas congeladas pode funcionar melhor, pois se molda ao seu corpo. Deixe o gelo por 10 a 15 minutos por vez. O gelo ajuda a reduzir tanto a dor quanto a inflamação, assim como faria para um músculo ou tendão estirado.

Após o gelo, tente aplicar calor úmido onde você sente seus músculos entrando em espasmo. Você pode usar uma bolsa de água quente, ou colocar um pano de toalha molhado e torcido (não papel) no micro-ondas por cerca de um minuto. Sempre teste o calor com a mão antes de aplicar. Você não quer se queimar. Tenha muito cuidado com almofada de aquecimento elétrica. Esse tipo de calor pode ser muito intenso para ciática, e calor úmido é melhor que calor seco. Continue alternando gelo para inflamação do nervo ciático e calor para espasmos musculares, e você deve começar a se sentir melhor.

Banho para Aliviar a Dor

Esticar-se em um banho quente é outra maneira de aliviar os espasmos musculares que a dor ciática pode causar. Mas certifique-se de que pode entrar e sair da banheira confortavelmente. Se doer demais para se curvar, e para levantar e abaixar, uma aposta melhor é um chuveiro quente longo. Fique de costas para o chuveiro, apoie-se em uma toalha ou outro suporte firme, e deixe a água quente correr contra sua lombar.

Obtenha Suporte

Se você não tem um colchão firme na cama, compre um, ou coloque o colchão que tem sobre uma tábua de madeira. Se for melhor dormir de lado, coloque travesseiros longos e firmes de cada lado para apoiá-lo. Seu nervo inflamado será menos doloroso e seus músculos menos propensos a espasmos se você for apoiado enquanto dorme.

Uma almofada de apoio lombar quando sentado também ajuda, bem como almofadas tipo "donut" que aliviam pressão na base da coluna ao sentar. Quando suas costas são devidamente apoiadas, seus músculos espasmam menos, doem menos e cicatrizam mais rápido.

Acupuntura

A terapia de acupuntura aborda tanto dor quanto questões de mobilidade. Você pode fazer tratamentos no início de um ataque de ciática. Uma sessão com um especialista qualificado em acupuntura pode diminuir significativamente a dor e aumentar a mobilidade.