Ativação Muscular no Scissor Jump: Grupos Primários, Secundários e Estabilizadores

Movers Primários (Potência Concêntrica/Excêntrica)

• Quadríceps
• Glúteo máximo e médio
• Isquiotibiais
• Gastrocnêmio e sóleo (panturrilhas)

Movers Secundários (Assistência e Coordenação)

• Core (reto abdominal, oblíquos, transverso do abdômen, eretor da coluna)
• Deltoides (ombros)
• Tríceps (extensão do braço durante o balanço)

Estabilizadores (Controle Articular e Equilíbrio)

• Flexores do quadril (ilíaco-psoas, reto femoral)
• Adutores e abdutores
• Eretor da coluna (estabilidade espinhal)

Scissor jumps são um exercício pliométrico de coordenação de corpo inteiro que enfatiza potência do corpo inferior e estabilidade do core.