Por que são as lesões nos ombros e Tornozelos tão comum

? Articulações do tornozelo são deslizando articulações, mantida no lugar por ligamentos. Estas podem esticar , rasgar ou ser arrancado de seus pontos de ancoragem . Atravessando terreno irregular , perda repentina de equilíbrio , saltos e aterragem são todos os fatores que podem levar a um ombro injury.The é uma bola e soquete comum , com a bola um pouco maior do que a tomada em fica dentro . Os ossos são mantidos no lugar por músculos , tendões e ligamentos , que pode ser esticada , rasgada ou puxada livre da sua ancoragem . Pobre Calçado

Quando se trata de articulações dos tornozelos , um dos maiores fatores que contribuem para a lesão é escolha inadequada de calçado. Sapatos de salto alto força o pé e perna em posições anormais , enfraquecendo alguns dos recursos de apoio do pé, perna e tornozelo.

Quanto mais alto o salto, mais perturbado o centro de equilíbrio , fazendo com que uma queda de sapatos mais provável. Distribuição de peso inadequada pode causar a parte mais fraca do tornozelo para ser o primeiro lugar para dar , torcendo e causando uma queda ou se tornar torcida durante uma queda.
O que ajuda

Botas e sapatilhas superiores altas isolar o livre movimento do pé e tornozelo e pode realmente prevenir lesões durante algumas atividades ( caminhadas, esportes que envolvem saltos e aterragem ) , apoiando as estruturas do tornozelo , imobilizando-os .

Escolhendo calçado que é livre, sem o preenchimento e apoio da maioria dos tênis modernos adicional , também pode ajudar , permitindo que o pé para melhor utilizar o seu movimento natural , encontrando contato mais seguro com o solo e evitando erros e quedas.

Danger Ahead

Alguns esportes exigem que o ombro para absorver hits. Em outros, podemos tentar bloquear uma queda ou objeto em movimento com um braço estendido , que pode causar um ombro deslocado . Separações pode envolver um mau posicionamento , com lágrimas nos ligamentos ou até mesmo deslocamento do osso.

Rigidez , movimento anormal e falta de força são todos os sinais de aviso de dano ombro.
Posição e Força

o manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões , que permite que o braço para levantar e chegar em cima. Esta é uma área do ombro freqüentemente lesado em esportes que envolvem atirar uma bola . As forças exercidas sobre a articulação do ombro por torção e velocidade muito pode exceder o que a junta pode suportar.

Exercícios básicos como flexões, flexões e puxar ups podem ajudar a prevenir lesões por meio do fortalecimento e exercitar a área do ombro.

Weekend guerreiros

no final da semana de trabalho, muitas pessoas gostam de sair e jogar . Infelizmente , eles são muitas vezes de modo a fazer em corpos que tenham sido cadeira e sofá ligado para a maioria do tempo antes . Sem pelo menos um nível menor de condicionado e aquecimento , as lesões são de se esperar.

Isso é especialmente verdade quando se joga duro. Qualquer atividade que requer curvas fechadas , acessos difíceis , movimentos de agarramento ou estresse nas articulações tem um maior potencial para ferir . Aqueça-se lentamente , dando ao seu corpo tempo para se adaptar ao aumento do nível de atividade. Adicionar pequenos exercícios à sua rotina semanal com foco em exercícios que imitam os movimentos de seu esporte e que trabalham os músculos que sustentam as articulações .