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Por que Lesões no Ombro e Tornozelo São Tão Comuns

Articulações do tornozelo são articulações deslizantes, mantidas no lugar por ligamentos. Estes podem esticar, rasgar ou ser arrancados de seus pontos de ancoragem. Atravessar terreno irregular, perda súbita de equilíbrio, saltar e aterrissar são todos fatores que podem levar a uma lesão.

O ombro é uma articulação esférica, com a bola ligeiramente maior que a cavidade em que se encaixa. Os ossos são mantidos no lugar por músculos, ligamentos e tendões, todos os quais podem ser esticados, rasgados ou puxados de suas ancoragens.

Calçados Inadequados

Quando se trata de articulações do tornozelo, um dos maiores fatores que contribuem para lesões é a escolha inadequada de calçados. Sapatos de salto alto forçam o pé e a perna em posições anormais, potencialmente enfraquecendo algumas das características de suporte do pé, perna e tornozelo.

Quanto mais alto o salto, mais perturbado o centro de equilíbrio, tornando uma queda mais provável. Distribuição inadequada de peso pode fazer a parte mais fraca do tornozelo ser o primeiro lugar a ceder, torcendo e causando uma queda ou torcendo durante uma queda.

O que Ajuda

Botas e tênis de cano alto isolam o movimento livre do pé e tornozelo e podem realmente prevenir lesões durante algumas atividades (caminhadas, esportes que envolvem saltos e aterrissagens) ao suportar as estruturas do tornozelo imobilizando-as.

Escolher calçados minimalistas, sem o acolchoamento e suporte adicional da maioria dos tênis atléticos modernos, também pode ajudar ao permitir que o pé utilize melhor seu movimento natural, encontrando contato mais seguro com o solo e prevenindo passos em falso e quedas.

Perigo à Vista

Alguns esportes exigem que o ombro absorva impactos. Em outros, podemos tentar bloquear uma queda ou objeto em movimento com o braço estendido, o que pode causar separação do ombro. Separações podem envolver má posição, rupturas em ligamentos ou até deslocamento ósseo.

Rigidez, movimento anormal e falta de força são todos sinais de alerta de dano no ombro.

Posição e Força

O manguito rotador é uma coleção de músculos e tendões que permite ao braço levantar e alcançar acima da cabeça. Esta é uma área do ombro frequentemente lesionada em esportes que envolvem arremessar bola. As forças exercidas na articulação do ombro por torção e velocidade podem exceder em muito o que a articulação pode suportar.

Exercícios básicos como flexões, suportes e barras podem ajudar a prevenir lesões fortalecendo e exercitando a área do ombro.

Guerreiros de Fim de Semana

No final da semana de trabalho, muitas pessoas gostam de sair e jogar. Infelizmente, frequentemente o fazem em corpos que ficaram presos a cadeiras e sofás na maior parte do tempo anterior. Sem pelo menos um nível menor de condicionamento e aquecimento, lesões são esperadas.

Isso é especialmente verdadeiro quando se joga pesado. Qualquer atividade que exija curvas fechadas, impactos fortes, movimentos bruscos ou estresse nas articulações tem maior potencial de lesionar. Aqueça devagar, dando ao seu corpo tempo para se ajustar ao nível aumentado de atividade. Adicione pequenos treinos à sua rotina semanal com foco em exercícios que imitem os movimentos do seu esporte e que trabalhem os músculos que suportam suas articulações.