Como Esticar a Palma da Mão (Para Alívio do Túnel do Carpo)

Objetivo

Esticar os músculos da palma ajuda a aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo. Para esticar efetivamente, foque na área do túnel do carpo, localizada entre as duas áreas carnosas na base da palma.

Passos do Alongamento

1. 1. Posicione o Antebraço

   Coloque antebraço e mão com palma para baixo sobre mesa em altura confortável. Não deve haver tensão no braço.

2. 2. Mova a Mão para a Borda

   Deslize a palma até a borda da mesa de modo que polegar e indicador fiquem apoiados enquanto os outros dedos pendem para fora.

3. 3. Crie Oposição

   Segure a mão sobre a mesa com a outra mão, envolvendo os dedos ao redor da palma. Essa oposição cria o alongamento.

4. 4. Puxe Suavemente a Palma para Cima

   Mantenha polegar e indicador pressionados na mesa. Pode massagear levemente as partes carnosas da palma enquanto alonga para alívio extra.

5. 5. Foque na Abertura Central

   Pense em abrir o centro da palma, onde está o túnel do carpo, enquanto alonga.

6. 6. Mantenha o Alongamento

   Segure entre 30 e 60 segundos para soltar a musculatura da palma.

7. 7. Repita

   Faça algumas vezes ao dia ou sempre que sentir tensão.