Como melhorar a sua postura de turismo para aliviar Carpal Tunnel

Qualquer tipo de ajuste de postura é um desafio , pois significa mudar algo que se tornou um hábito inconsciente . No entanto, é uma das formas mais eficazes para retardar o progresso da síndrome do túnel do carpo (se você já tiver) ou impedi-lo de desenvolvê-lo (se você não está lá ainda). Ele também pode ajudar a aliviar outros tipos de condições de esforço repetitivo que os usuários de computador são propensas a desenvolver profissionalmente . Leia mais para aprender como melhorar a sua postura para aliviar a secretária do túnel do carpo . Coisas que você precisa
cadeira mesa com altura regulável
bandeja Teclado com altura ajustável
Se a altura do monitor não é ajustável , você vai precisar de um suporte de monitor , ou outros meios de ajustar o nível de monitor.
pulso pad (opcional)
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Em primeiro lugar, ajustar a configuração de altura de sua cadeira de modo que quando você planta seu traseiro direito contra o apoio de volta da cadeira, seus joelhos cair confortavelmente em uma curva e seus pés estejam apoiados no chão, um pouco à frente deles. Depois de ter encontrado e definir esta altura confortável , fazer um esforço consciente para manter as costas em contato com o encosto da cadeira ao sentar- se em linha reta ao mesmo tempo . Isso deve trazer seus braços e os cotovelos em um ângulo reto um pouco acima do teclado, com os antebraços na horizontal . Tente memorizar como este se sente , focando sua consciência sobre a base de sua espinha contra a cadeira , em seguida, endireitando a coluna e prendendo seus ombros ligeiramente . Não se concentre em seus braços, pulsos e mãos ; você quer que eles caem em uma posição confortável sem forçá-los de qualquer forma. Se a cadeira é a altura certa e sua coluna e está posicionada corretamente , isso vai acontecer.
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Em seguida, verifique a altura do seu monitor. Como você se sente nesta posição , você está olhando para ele ? Baixo em direção a ela ? Ou para a frente, com o seu quadrado pescoço em seus ombros? A maioria das pessoas acham que seus monitores estão no lado de baixo e precisam ser ligeiramente levantada .
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Como você se concentrar em seu trabalho, ler o material na tela, e tipo , você tenderá a inclinar-se em direção ao monitor. Comece tentando alertar -se para voltar a esta postura de centralização cada quatro ou cinco minutos, sempre começando com este ponto na base de sua espinha . Voltaremos a isso em um minuto.
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Agora, dê uma olhada em como você segurar suas mãos durante a digitação. Você dobre os punhos em direção ao seu polegar ? Ou na direção de seus dedos mindinho ? Você está segurando seus pulsos para baixo , deixando-os descansar sobre o teclado ou uma almofada de pulso enquanto você digita ? Todas estas posições da mão /pulso exacerbar do túnel do carpo ou aumentar o risco de desenvolvê-lo. A melhor posição para a digitação é um neutro , onde as mãos estendem para fora na frente de você e seus pulsos não fazer ângulo. Ainda mais importante , os seus pulsos devem ficar sobre o plano mesmo nível que as mãos ou um pouco acima deles. Caso contrário, você vai colocar uma maior pressão sobre os músculos e nervos do pulso , e é mais vulnerável do que os dedos. Uma vez que você tenha obtido as mãos nessa posição neutra , tirar uma foto mental de que , da mesma forma que você "set" a sua postura de volta em alinhamento com a parte de trás da cadeira. Importante: Se você usar uma almofada de pulso , tente lembrar-se que se pretende descansar quando você não está digitando. O mesmo se aplica aos braços , se a sua cadeira tem. Descansando os pulsos sobre este tipo de apoio , enquanto você está digitando é uma ótima maneira de aumentar o risco de desenvolver túnel do carpo, ou tornando-se pior se você já tem. Se você não pode treinar-se para não fazer isso , pode ser necessário para remover os braços ou se livrar da almofada de pulso .
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Agora , construir o instantâneo mental que você acabou de tirar para o postura de centralização eu lhe pedi para se lembrar nas Etapas 1 e 2 , e construir um pequeno -dois-três broca para si mesmo. Para a contagem , abaixe sua coluna contra a cadeira . Na contagem de dois , endireitar sua espinha superior e dobra em ombros. Para a contagem de três , endireitar pulsos e antebraços manter horizontal. Deve demorar menos tempo para fazer isso do que para lê-lo , apenas um par de segundos.
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Sua tarefa final é desenvolver o hábito de fazer esse exercício para realinhar a sua postura em intervalos regulares intervalo . Algumas pessoas podem achar que é útil para definir lembretes na tela ou alertas em seus PDAs /iPhones. Outros acham maneiras de construir -lo para o tipo de trabalho que você faz , vinculando -a com algum aspecto desse trabalho. Se você prestar atenção a isso, religiosamente , ele pode permitir-lhe para substituir os maus hábitos anteriores de queda , curvar-se , deslocando seu peso para um lado , etc, e reduzir significativamente o desconforto que você sente no final de um dia longo e duro na frente de o computador .