Tendinite Reabilitação Exercícios

Tendinite é mais comum no cotovelo, calcanhar, joelho, ombro e punho , relata Aetna Intelihealth . Você vai precisar de gelo e repouso a área afetada , mas continuam se movendo a articulação para evitar a rigidez ea imobilidade . Exercícios de reabilitação para tendinite incluem aqueles que ajudá-lo a recuperar a função , movimento e força. Tendinite exercícios de reabilitação para o pulso incluem alongamentos , exercícios de amplitude de movimento e exercícios de força de construção . Exercícios e alongamentos de amplitude de movimento pode ser feito assim que as mais afiadas subsídios dor , de acordo com a Universidade de Medicina Esportiva . A maioria dos exercícios de fortalecimento deve ser adiada até que seu pulso está livre de dor. Range- de -Motion Exercícios
mover uma articulação dolorosa para evitar a rigidez ea imobilidade . exercícios de reabilitação

amplitude de movimento para a tendinite do punho incluem flexão, extensão e exercícios de lado -a- lado. Segure cada posição por cinco segundos e repetir 10 vezes . Faça três séries de cada um desses exercícios. Flexione o pulso , dobrando -a para frente e tentar tocar os dedos para seu pulso. Amplie seu pulso , dobrando- o mais longe que puder para trás , de modo que a parte de trás da sua mão se move em direção ao ombro . Mova seu pulso de lado a lado , segurando por cinco segundos em cada lado.
Alongamento
Coloque o seu peso sobre as palmas das mãos e as costas de suas mãos.

Dobre sua mão para a frente e para baixo e usar a outra mão para empurrá-la o mais à frente possível. Em seguida, vire a mão sobre , do lado palma para cima, e use a outra mão para empurrar as mãos e os dedos para trás.

Para o segundo trecho , estar sobre uma mesa e coloque as palmas das mãos para baixo. Manter os dedos esticados e os cotovelos em linha reta, inclinar para a frente e colocar o seu peso em suas mãos. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos .

Seguida, coloque a parte de trás de suas mãos sobre o tampo da mesa , de modo que as palmas das mãos estão voltadas para cima e os dedos estão apontando em direção a seu torso. Mantenha os cotovelos em linha reta e se inclinar para trás e para longe da mesa. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos .
Exercícios de fortalecimento
fortalecer seu aperto apertando uma bola de borracha ou objeto similar .

Você pode tentar de pronação e supinação tendinite exercícios de reabilitação , enquanto você ainda tem algum grau de dor , relata University Sports Medicine. Espere até que você esteja a fazer flexão do punho , a extensão do punho e do aperto exercícios de fortalecimento sem dor . Pratique cada exercício de fortalecimento 10 vezes e fazer três séries de cada exercício.

Para pronação e supinação , dobre o cotovelo a 90 graus. Vire a palma da mão para cima e depois para baixo , mantendo o cotovelo ainda . Quando ficar mais forte , tente segurar um martelo pela alça e virar a palma da mão para cima e para baixo.

Para a flexão do punho , segure uma lata de sopa ou martelo punho com a palma virada para cima. Dobre o punho para cima em um arco , então, lentamente, abaixe-o .

Para praticar a extensão do punho , segure uma lata de sopa ou uma alça de martelo com a palma virada para baixo. Lentamente trazer tanto a mão e punho para cima e depois para baixo a sua posição inicial.

Fortalecer seu aperto apertando uma bola de borracha ou objeto semelhante e segurando o aperto por cinco segundos.