Como viver bem com osteoartrite

Estratégias de vida para osteoartrite (OA) - controle sintomático e preservação articular

OA (doença articular degenerativa) afeta > 45 anos. Desgaste da cartilagem → dor, rigidez, crepitação, deformidade. Articulações de carga (joelho, quadril, coluna) e mãos. Mudanças articulares são irreversíveis, mas sintomas e progressão são modificáveis.

5 Pilares do manejo diário

1. Movimento é remédio (exercício regular): 150 min/semana atividade aeróbica moderada (caminhada, natação, bike, elíptico) + 2x/sem fortalecimento muscular (quadríceps, glúteos, core, membros superiores). Reduz dor, melhora função, equilíbrio, humor. Alongamento diário.
2. Proteção articular inteligente: Perca peso se IMC > 25 (cada -1kg = -4kg carga joelho). Use bengala/andador se instável (lado CONTRALATERAL à dor). Evite agachar, joelhos no chão, carregar pesos, subir/descer escadas excessivamente.
3. Adaptação do lar (ergonomia ambiental): Móveis com espaçamento livre (≥ 90cm). Barras de apoio banheiro/vaso. Objetos de uso frequente entre cintura e ombro. Tapetes antiderrapantes. Iluminação boa. Cama/colchão firme.
4. Ergonomia nas tarefas: Cozinhe sentado (banqueta alta). Levante objetos: flexione joelhos, mantenha coluna neutra, carga próxima ao corpo. Ferramentas de alavanca (abridores, cabos longos).
5. Calçado e sono: Tênis com amortecimento, suporte de arco, sola estável. Palmilhas se indicadas. Colchão firme, travesseiro cervical. Sono reparador modula dor.

Complementos

• Fisioterapia: exercícios específicos, terapia manual, eletrotermofototerapia.
• Farmacologia: Paracetamol → AINE tópico (gel diclofenaco) → AINE oral (menor dose/tempo) → Opioides fracos (tramadol) → Infiltração (corticoide / ácido hialurônico / PRP).
• Suplementos: Condroitina+Glucosamina, Curcumina, Ômega-3, Colágeno, Vit D.
• Cirurgia (artroplastia): Falha conservadora + dor incapacitante + destruição articular radiográfica. Alta satisfação (> 90%).

Autogestão ativa = melhor desfecho. Eduque-se, monitore sintomas, comunique-se com equipe.