Exercícios para dor ciática dor nas costas

ciática é uma dor que muitas vezes atira para baixo das pernas e joelhos da parte traseira mais baixa. De acordo com a fisioterapeuta, Ron S. Miller, em seu artigo " Resumo: Exercícios ciática " na Spine- health.com ", ciática é um termo geral que se refere à dor causada pela compressão ou irritação de um ou mais nervos que saem da coluna lombar que compõem o nervo ciático. " Existem vários alongamento e de força de construção de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor ciática. Sobre os Exercícios

Desde ciática pode ser causada por uma série de condições , como uma hérnia de disco ou estenose espinhal ( constrição das vértebras ) , existem alguns exercícios que podem ser mais feito sob medida para o seu especial condição. No entanto , os exercícios podem realizada para a maioria ciática dor nas costas. Ambos exercícios de alongamento e de força de construção pode ajudar a dobrar suas vértebras e, possivelmente, aliviar a tensão sobre os nervos . Eles também ajudam a estabilizar a coluna vertebral através da construção de flexibilidade na força na região lombar e os músculos adjacentes. Salvo disposição em contrário , fazer 10 repetições de cada exercício e mantenha cada movimento por dois a cinco segundos.
Exercícios de alongamento

Deite-se sobre um piso duro e permitir que sua coluna para alinhar -se naturalmente. Mantenha essa posição por um minuto ou dois .

Seguida, estender ambas as pernas . Flexione o joelho direito , agarrá-la com ambas as mãos e puxe-o lentamente na direção do peito . Mantenha essa posição , então relaxe. Repita o movimento com a perna esquerda .

Grab ambos os joelhos e puxe -os em direção ao peito . Mantenha-o em seguida, solte os dois pés no chão e repita .

Finalmente, virar , enquanto que em seu estômago, pressione para cima com as duas mãos e arquear as costas , relaxando sua parte inferior das costas e nádegas , mantendo a frente do seu quadris no chão.

Levante-se , enfrentar uma parede e um pouco magra contra ela. Coloque seu braço e ombro contra ela ; lentamente deixe que seus quadris dobrar em direção à parede . Repita o movimento do outro lado . Deixe os seus quadris mover-se gradualmente . Não forçá-los .
Força Construção de Exercícios

Deite-se no chão com os joelhos apoiados . Pressione firmemente a região lombar contra o chão. Mantenha essa posição , então relaxe. Repita .

Em seguida , aperte as nádegas e mantenha esse movimento. Relaxe e repita .

Embora ainda em sua volta , prepare os dois pés e lentamente levantar você nádegas e região lombar do chão. Mantenha essa posição , então relaxe.

Ajoelhe-se sobre um tapete macio. Prepare as duas mãos na frente de você e, lentamente, levante a perna direita para cima e para trás, na medida do possível . Abaixe a perna direita , em seguida, repita o mesmo movimento com a perna esquerda .