Como prevenir bursite

Prevenção da bursite: proteja suas bolsas sinoviais

Bursite é inflamação das bolsas sinoviais (almofadas entre tendões/ossos). Comum em ombros, cotovelos, quadris, joelhos. Causada por sobrecarga repetitiva, pressão direta prolongada, trauma ou doenças sistémicas. Prevenção foca em reduzir atrito e compressão.

Estratégias eficazes

1. Fortalecimento e flexibilidade global: Músculos fortes e flexíveis absorvem carga, poupam bolsas. Natação, ciclismo, caminhada, yoga, Pilates 3-5x/semana.
2. Proteção em atividades de joelhos/cotovelos no chão: Joelheiras acolchoadas (jardineiros, colocadores de piso), cotoveleiras (encanadores). Almofadas de gel para apoio prolongado.
3. Variedade de movimento e postura: Evite repetição estereotipada. Alterne lados (ex: estocar prateleiras). Use escada/banqueta para mudar altura de trabalho (martelo, pintura). Micro-pausas a cada 30 min.
4. Pausas ativas e hidratação: Levante, alongue, beba água a cada 60 min. Articulações hidratadas = líquido sinovial de melhor qualidade.
5. Trate sinais precoces: Dor surda, rigidez matinal, leve edema. Repouso relativo + gelo 15 min 3-5x/dia + AINE tópico/oral por 3-5 dias. Impede evolução para bursite crónica.
6. Ergonomia no trabalho: Mesa/cadeira ajustáveis, apoios de braço, mouse/teclado ergonômicos. Avaliação ergonômica profissional se sintomas persistirem.

Bursite séptica (vermelhidão, calor, febre) exige antibiótico e drenagem urgente. Bursite crónica refratária pode necessitar infiltração de corticoide ou bursectomia artroscópica.