Como prevenir Lesões por Esforços Repetitivos

Cerca de 2,8 milhões de americanos relatam que eles sofrem de lesões por esforço repetitivo . De acordo com o Bureau of Labor Statistics, mais de 60% de todas as doenças no local de trabalho estão relacionados com RSI relacionados. A maioria dessas lesões são devido à postura inadequada , técnicas , ou estações de trabalho inadequadas que fazem você esticar ou trabalhar os músculos de uma maneira que provoca lesões. Felizmente, lesões por esforço repetitivo mais são evitáveis e exigem apenas pequenas alterações à sua rotina normal. Coisas que você precisa
Computador Work Station /Desk Fotografia cadeira ajustável
Computador, Mouse, Teclado &
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Manter a postura correta por organizar sua estação de trabalho para atender às suas necessidades. Ajuste sua cadeira para que você possa sentar-se com os pés no chão com o seu nível de quadris ou um pouco acima do nível dos joelhos . Você deve ter apoio para a sua volta . Se a cadeira não tem apoio , use um rolo de toalha para a parte inferior das costas . Escolha uma cadeira empresa que fornece suporte para a pélvis. Evite assentos como estes permitem que a pelve para rolar.
2

Posicione o teclado para que ele está acima das coxas. Você deve ser capaz de alcançar o teclado com o seu antebraços paralelos ao chão e seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
3

Coloque o monitor de 15 a 20 centímetros de seu rosto em um altura que lhe permite olhar para a frente e descansar os olhos em cima de 20% da tela. Evite posicionar monitores para o lado ou elevada .
4

Colocar o rato ligeiramente ao lado do teclado , ao mesmo nível que o teclado . Você não deve ter de esticar ou chegar a usar o mouse.
5

Tenha certeza que você está usando o tamanho da fonte que é grande o suficiente para ser lido facilmente, sem curvar para a frente a lê-lo.

6

Use técnicas de tipagem adequadas. Suas mãos não deve descansar sobre o teclado . Eles devem ser mantidos numa posição flutuante acima das teclas. Mantenha os punhos retos e não dobrá-los durante a digitação.
7

Resista à tentação de esticar para duro para chegar chaves. Mova sua mão inteira em seu lugar. Use as duas mãos para combinação teclas.
8

Evite sentar-se em frente ao computador por períodos prolongados . Faça seu trabalho em seções, se possível. Mesmo uma pequena pausa para executar uma missão irá fornecer alívio por mais de músculos trabalhados .
9

Faça pausas sempre que você sente tensão ou fadiga em suas mãos , ombros, costas ou pulsos. Use o tempo de pausa para sacudir os pulsos cansados ou fazer uma rápida caminhada para reviver a tensão muscular.