Como você utiliza uma cadeira de joelhos

? Sentado em uma cadeira tradicional exige uma postura frente significativo , tendo o seu corpo para fora do alinhamento. Tradicional sentado afeta negativamente a parte inferior das costas e coluna vertebral como resultado. Além disso , a menos que a coluna vertebral se move periodicamente , não receber nutrientes adequados e um bom fluxo de sangue . Empregos e atividades sedentárias podem exacerbar problemas posturais, má respiração e até mesmo dor crônica. Utilização de uma cadeira de joelhos em vez de uma cadeira tradicional promove um melhor alinhamento da coluna vertebral , a flexibilidade , aumento da vigilância e pode reduzir os sintomas de dor . Instruções
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Sente-se numa cadeira de joelhos corretamente. O nome do presidente poderia levá-lo a acreditar que seus joelhos e canelas arcar com o ônus do seu peso quando sentado . Isso não é verdade. A chave ainda está nos músculos glúteos - suas nádegas . Coloque o fundo da almofada do assento para baixo em ângulo primeiro. Então traga suas pernas em volta e coloque suas pernas e joelhos sobre as almofadas ao lado . Verifique se o seu peso se sente uniformemente distribuída.
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Ajuste para a cadeira de joelhos gradualmente. Você provavelmente já usou cadeiras tradicionais para a maioria de sua vida , para que seus músculos e postura foram treinados para sentar-se de forma específica . Agora eles devem se ajustar a uma postura mais empilhados em uma cadeira de joelhos . Comece usando a cadeira alternativa para uma ou duas horas e depois voltar para sua cadeira tradicional. É comum se sentir desconfortável ou sentir os músculos tensos após o uso inicial cadeira ajoelhado. Aos poucos, passam mais tempo na cadeira de joelhos . Levar várias semanas para trabalhar até sentado na nova cadeira durante todo o dia , para obter melhores resultados.
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Mude a sua posição conforme necessário. Se você está em uma cadeira tradicional ou ajoelhado, sentado estaticamente não é uma boa idéia para os músculos e ossos. Mudando e reposicionamento é melhor. Segundo o site Advice Presidente do Instituto, para alterar a sua posição de estar em uma cadeira de joelhos, manter um joelho no teclado e tirar a outra perna para fora, endireite-o e coloque o calcanhar desta perna no chão. Sente-se desta forma por um tempo até que se torne desconfortável, ou por não mais do que 30 minutos , e alternar as pernas . Reajuste a sua posição , muitas vezes para não sobrecarregar os músculos certos .
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Pratique exercícios posturais . Músculos do núcleo do trem do estômago , costas, quadris e nádegas para trabalhar em conjunto para a postura correta em uma cadeira de joelhos . Faça exercícios de fortalecimento do núcleo como abdominais curl- ups com o formulário apropriado. Dê uma aula de Pilates ou seguir junto com um DVD. Realize Yoga ou escolher um ou dois trechos de baixa volta a fazer todas as noites. Gaste cinco minutos pela manhã alinhando a sua postura com os joelhos sobre os tornozelos , quadris em cima de joelhos, ombros alinhados com os quadris e cabeça empilhados em cima de ombros. Estas actividades irão promover músculos e ossos de trem para trabalhar em conjunto para a postura funcional.