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Técnicas de Massagem nas Costas: Effleurage com Mãos, Calcanhares, Pontas dos Dedos e Antebraços

Benefícios

Além do relaxamento e alívio do estresse, a massagem bem-feita remove toxinas e melhora a circulação. Não requer profissional — pode ser feita em casa.

Técnicas

Effleurage com as Mãos

• Aqueça óleo (1 colher de sopa). Palmas na região lombar, ao lado da coluna. Deslize até o topo com pressão leve, cruze ombros e desça pelas laterais.

Effleurage com Calcanhares das Mãos

• Círculos firmes com a base da palma, área por área, da lombar para cima.

Effleurage com Pontas dos Dedos

• Fique do lado oposto à área a tratar. Mãos sobrepostas, da coluna para lateral, pressão descendente. Suba pela coluna, troque de lado.

Effleurage com Antebraços

• Antebraços na lombar. Empurre com o antebraço mais próximo da cabeça até o topo. 6 repetições, troque lado.

Effleurage Direcionado (Pontos Gatilho)

• Localize ponto doloroso. Polegar pressiona até dor 6-7/10. Mantenha até baixar a 4-5, aumente novamente. Após 2ª aplicação, dor deve reduzir consideravelmente.