Como Evitar Mais Danos a um Manguito Rotador Lesionado

Seja por acidente, envelhecimento ou uso repetitivo, manguito rotador rompido significa meses de dor e incapacidade. Existem formas de acelerar cura e reduzir necessidade de cirurgia.

O que Você Vai Precisar

• Bolsa de gelo
• Bandas elásticas de exercício
• Metilsulfonilmetano (MSM)

Instruções

1. Reduza inflamação e aumente circulação. Bolsas de gelo aliviam e reduzem inchaço — aplique 20 min a cada hora conforme necessário. A maioria dos rompimentos ocorre no pequeno tendão supraespinhal que cobre o braço. Sua irrigação sanguínea precária resulta em cura lenta (6 meses a 1 ano). Alternar calor úmido com bolsas frias aumenta circulação. Peça ajuda ou leve mais tempo para vestir-se, pentear cabelo ou maquiar. Movimentos bruscos (lançar, apertar mãos) aumentam dor. Evite quedas. Entre a pé em estabelecimentos em vez de drive-thru; não estenda o braço pela janela do carro.
2. Evite dormir do lado lesionado. Deite do lado oposto e posicione o braço sobre travesseiro.
3. Exercícios com banda elástica (recomendações de fisioterapeutas variam). Geralmente: prenda banda na maçaneta e puxe para baixo com cotovelo estendido; sente e puxe cotovelo para trás em movimento de remo; incline-se à frente e gire o braço pendente em círculos crescentes.
4. MSM é forma de enxofre que trata dor e inflamação e melhora circulação. Suplemento seguro e bem tolerado, mais eficaz e com menos efeitos colaterais que AINEs.