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Exercícios de Fisioterapia Aquática para Joelho

Benefícios da Hidroterapia para Joelho

Flutuabilidade reduz carga axial (até 50% na altura da cintura, 90% no pescoço). Resistência da água (viscosidade) fortalece musculatura em amplitude completa com baixo impacto. Ideal para pós-operatório, artrose, lesões ligamentares/meniscais.

Fortalecimento (Quadríceps e Isquiotibiais)

1. Elevação de Calcanhares (Heel Raises) - Isquiotibiais / Gastrocnêmio

• Água na cintura. De frente para borda, pés no fundo.
• Segure na borda. Eleve nos dedos (flexão plantar). Segure. Desça. Repita.

2. Elevação de Perna Estendida (Straight Leg Raise) - Quadríceps

• Costas na borda da piscina. Braços ancorados ou soltos.
• Eleve perna lesionada estendida. Segure 5 seg. Desça devagar. Repita.

3. Subida de Degrau (Step-Up) - Funcional Global

• Água na cintura. De frente para degrau da piscina. Segure corrimão.
• Suba com perna lesionada. Leve a outra. Desça com lesionada. Alterne. 5 repetições cada lado.

Alongamento

1. Alongamento de Isquiotibiais

• Costas na borda. Perna lesionada à frente. Puxe dedos em direção à tíbia (flexão dorsal). Sinta alongamento poplíteo. Segure 5 seg. Repita.

2. Alongamento de Quadríceps

• De frente para borda. Flexione joelho lesionado para trás. Segure tornozelo, puxe calcanhar em direção ao glúteo. Alongue coxa anterior. Segure. Repita.

Caminhada / Corrida Aquática

• Água na cintura. Ande ao redor da piscina, pés no fundo. Mão na borda para equilíbrio.
• Progrida: velocidade ↑ → corrida aquática. Tênis aquáticos/caneleiras aumentam resistência.
• Recruta toda musculatura de suporte do joelho em padrão funcional.

Dicas

• Temperatura da piscina: 32-34°C (terapêutica) relaxa musculatura.
• Progrida amplitude, velocidade, resistência (luvas, caneleiras, elásticos aquáticos).
• Supervisão de fisioterapeuta especializado em hidroterapia otimiza resultados.