Fisioterapia aquática exercícios de joelho

exercícios de joelho aquáticos são os mesmos que os que você faz fora da piscina , mas a água proporciona flutuabilidade e resistência natural e pode fazer para um regime de fisioterapia mais fácil e menos dolorosa. Exercícios de joelho Fisioterapia Aquática , conhecidos como água ou terapia aquática , cumprir as metas de aumento da flexibilidade muscular para fortalecer os músculos das pernas que suportam o seu joelho. Fortalecer os músculos do joelho

Para proteger o joelho de mais prejuízos e recuperar a sua funcionalidade, você precisa se concentrar principalmente no fortalecimento dos músculos ao redor do joelho , de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Estes incluem os quadríceps e isquiotibiais - . Os músculos na parte da frente e de trás da coxa

Do pé levanta . Entrar em água até a cintura . Coloque o lado da piscina. Esteja certo de seus pés estejam apoiados no fundo da piscina . Segure o lado como você levantar-se para as bolas de seus pés. Segure . Retorne à posição inicial. Repetir . Este exercício ajuda a fortalecer , principalmente, suas limitações .

Fazer um levantamento perna. Enquanto na água até a cintura , coloque as costas contra o lado da piscina. Ou você pode usar os braços para ancorar-se ou deixá-los cair livremente em seus lados. Erga sua perna fraca . Mantenha a posição por cinco segundos. Lentamente voltar à posição original. Repetir . Este exercício fortalece os quadríceps.

Faça um passo para cima. Entrar em água até a cintura . Enfrente os passos . Segure-se ao corrimão . Levante -se para o primeiro passo com a perna fraca . Levante a perna oposta para o passo para que ambos os pés estão no degrau . Volte a perna fraca para o fundo da piscina . Faça o mesmo com a perna oposta. Repita o processo cinco vezes .
Esticar os músculos do joelho

Os músculos precisam de ser esticada , bem como reforçada. Para alongar tendões , ficar na piscina com as costas contra o lado da piscina. Mova sua perna fraca frente. Com cuidado, puxe os dedos para trás em direção a seu corpo. Sinta o alongamento por trás de seu joelho. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição inicial. Repita .

Para um estiramento do quadríceps , ficar na água até a cintura , de frente para o lado da piscina. Chute a perna ferida de volta. Agarrar seu tornozelo e puxe o calcanhar mais perto de seu corpo. Gentilmente esticar a perna até que você sinta o seu estiramento muscular na coxa. Segure . Retorne à posição inicial. Repita .
De passeio da água

Obter na piscina, sobre a cintura , e começar a andar. Andar exige que você use todos os músculos das pernas que suportam o joelho. Segure-se ao lado da piscina com uma mão. Esteja certo de que seus pés estão tocando completamente o fundo da piscina . Caminhe ao redor do perímetro da piscina em um ritmo confortável . Conforme você avança, você pode acelerar a sua caminhada a água em uma corrida de água.