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Como Fazer Crioterapia (Gelo) no Calcanhar

Importância

Calcanhar sustenta equilíbrio e postura. Dor pode vir de exercício intenso, sapatos inadequados/velhos ou lesão maior. Gelo é remédio barato e eficaz.

Materiais

• Saco plástico com fecho (zip-lock)
• Água
• Gelo
• Toalha de mão ou papel

Passo a Passo

1. Encha o saco com gelo: Adicione 60 ml de água para moldar ao pé.
2. Remova ar e feche: Evita vazamentos.
3. Proteja a pele: Toalha sobre a área afetada do calcanhar.
4. Aplique o gelo: Bolsa sobre a toalha, 15-20 min. Reponha gelo derretido se necessário.
5. Repita: Até 3x ao dia.

Dicas de Segurança

• Nunca aplique gelo diretamente na pele
• Não exceda 20 min por sessão
• Intervalo ≥ 1h entre aplicações
• Pare se houver dormência excessiva ou dor aguda