Exercícios para Fortalecer a Fáscia Plantar

Fascite plantar: dor intensa por lesão do ligamento fáscia plantar (calcâneo → base dos dedos). Ligamento longo necessita exercício após lesão para curar. Exercícios simples ao longo do dia aliviam dor.

Exercícios Simples para o Ligamento

• Pés no chão, calcanhar fixo, eleve os dedos → alonga planta do pé. Pode fazer com sapatos se houver espaço.
• Descalço ou de meias: role objeto redondo (rolo de massa, bola de tênis) sob o pé massageando ligamento. Lata de refrigerante gelada ou suco congelado alivia dor enquanto exercita.

Fortalecimento de Áreas Auxiliares

• Panturrilha e tendão de Aquiles auxiliam fáscia plantar. Alongamento: de frente para parede, calcanhares no chão, incline-se sem mover pés. Distância confortável. Se equilíbrio difícil, uma perna por vez.

Medidas Mais Drásticas

• Se alongamentos não bastam: talas noturnas comerciais. Ajuste tensão, mantêm fáscia alongada durante noite → cura. Preços/qualidade variam. Se dúvida ou dor com tala, consulte podólogo.