Exercícios para fortalecer a fáscia plantar Ligamento

Fascite plantar é uma condição extremamente dolorosa causada por danos ao ligamento chamado fáscia plantar , que liga os ossos do calcanhar para os ossos na parte da frente do pé que se conectam aos ossos dos dedos dos pés. A fáscia plantar é um tempo muito longo ligamento que precisa ser exercido uma vez danificada , a fim de curar a dor . Felizmente , existe uma série de exercícios simples a ser feito em todo o dia para aliviar a dor . Exercícios Simpe para o ligamento

Um dos trechos mais simples para o ligamento é colocar os pés no chão você . Mantendo o calcanhar firmemente no lugar, tentar levantar os dedos dos pés para cima. Isso deve lhe dar um estiramento na parte inferior do seu pé. Você pode fazer isso com os sapatos em seus dedos do pé , se tem espaço suficiente para manobrar.

Um método secundário , o que precisa ser feito ou descalço ou com meias , é rolar um objeto redondo e para trás sob o pé para massagear o ligamento diretamente. Objetos apropriados incluem um rolo ou uma bola de tênis . Para alívio adicional de dor , tente usar um refrigerante lata ou suco congelado pode esfriar a dor durante o exercício do ligamento .
Fortalecimento Áreas Auxiliares

A fim de evitar mais danos , você precisa trabalhar em áreas que auxiliam a fáscia plantar no movimento dos pés e pernas também. Fortalecimento da panturrilha e do tendão de Aquiles é um bom lugar para começar. Para alongar , ficar de frente para sua parede e colocar os calcanhares no chão . Incline-se para a parede sem mover os pés. Faça isso a uma distância em que você se sentir um estiramento em suas pernas , mas ainda são confortáveis. Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio, você pode tentar fazer isso uma perna de cada vez.
Medidas mais drásticas

Se alongamentos e exercícios ainda não são suficiente para curar sua dor fáscia plantar, há ainda um método para a esquerda para tentar. Há uma série de talas comercialmente disponíveis que você pode usar em seus pés durante a noite. Você será capaz de ajustar a tensão e você pode manter sua fáscia plantar esticado durante a noite , que vai ajudar a curar a dor. As talas variam em preço e qualidade. Se você não tiver certeza de este método , ou se a tala dá-lhe dor , consulte um podólogo qualificado antes de continuar.