Como tratar a perna dores

Depois de um exercício vigoroso ou mesmo depois de apenas uma rápida caminhada suas pernas pode acabar doendo e dolorido. Dor nas próprias pernas e joelhos mais baixos podem assumir a forma de cãibras musculares dolorosos e dor em geral , bem como de formigamento. Esse desconforto pode ser exacerbado pelo envelhecimento ou por participar de esportes . Dor ocasional não é incomum e pode ser facilmente tratada . Instruções
1

Determinar que a atividade contribuiu para a sua dor na perna. Pense no que você fez de forma diferente durante o dia. Talvez você se mudou de uma maneira que ressaltou suas panturrilhas , ou talvez você experimentou sapatos novos pela primeira vez . Se possível , evitar a actividade identificados no futuro . Se você começou um novo esporte , consultar com um treinador ou outra pessoa familiarizada com a técnica adequada . Você pode estar forçando as pernas desnecessariamente através do movimento incorreto .
2

Descanse a área dolorosa para ajudar a aliviar a pressão e tirar o peso pernas doloridas . Sente-se em um lugar confortável , com as costas e as pernas totalmente suportados. A cama ou uma cadeira com um pufe servir a esse propósito bem . Levante-se por cinco minutos a cada hora , se possível, para ajudar a manter a circulação.
3

Eleve a perna ou pernas para ajudar a melhorar a circulação afetada. Sente-se com as costas apoiadas . Coloque travesseiros sob as pernas para levantá-los acima de seu coração. Manter esta posição por uma ou duas horas devem ajudar as suas pernas se sentir melhor.
4

gelo na área afetada para reduzir o inchaço . Enrole um bloco de gelo em uma toalha. Coloque a toalha ao lado da área que dói. Mantenha o saco de gelo lá por vinte minutos. Se ainda dói , tente usar outro bloco de gelo .
5

Estique a perna ou pernas que doem. O direito de alongamento de rotina pode ajudar a evitar lesões e fazer os músculos doridos sentir melhor. Atravesse gama completa de exercícios de movimento usando todo o seu pé e perna . Comece , esticando os dedos dos pés . Continuar com os calcanhares , tornozelos , pernas e nádegas . Um aquecimento adequado a cada dia pode ajudar a aliviar a dor e fazer seus músculos mais fortes.
6

Tome over-the -counter medicamentos analgésicos , como a aspirina , ibuprofeno e paracetamol. Usá-los criteriosamente e na menor dose possível para evitar complicações a longo prazo .