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Como Aumentar Amplitude de Movimento do Quadril: Exercícios Progressivos Pós-Cirurgia/Lesão

Importância da Mobilidade do Quadril

Exercícios regulares de quadril — especialmente pós-cirurgia (artroplastia, osteotomia) ou lesão (distensão, fratura) — mantêm quadris saudáveis. AAOS recomenda: iniciar com amplitude de movimento (ADM) gradual antes de exercícios desafiadores.

Benefícios: flexibilidade articular, circulação membros inferiores, força muscular quadril.

Programa Progressivo (3-4x/dia, 10 rep cada)

Fase 1: Exercícios no Leito (Pós-operatório Imediato / Repouso)

Bomba de Tornozelo (Ankle Pumps)

Empurre pé para cima/baixo (flexão plantar/dorsiflexão) lentamente a cada 5-10 min. Rotações de tornozelo: para dentro → para fora. 5 rep cada direção.

Flexão de Joelho Apoiada no Leito (Heel Slides)

Deslize calcanhar em direção ao quadril (joelho flexiona). Calcanhar no leito. Joelho não rola para dentro. 10 rep.

Fase 2: Exercícios em Decúbito Dorsal (Ainda no Leito)

Abdução de Quadril

Deitado de costas. Mova perna lateralmente o máximo possível → retorne. Relaxe. 10 rep.

Contração de Glúteos (Glute Sets)

Aperte nádegas juntas → mantenha 5 seg → relaxe. 10 rep.

Fase 3: Exercícios em Pé (Com Apoio: Mesa/Cadeira)

Extensão de Quadril em Pé

Segure apoio. Eleve perna operada → mova para trás lentamente. Costas retas. Mantenha 3 seg → retorne. 10 rep.

Elevação de Joelho (Knee Raise / Flexão de Quadril)

Eleve joelho em direção ao peito. Não ultrapasse altura da cintura. Conte 3 → desça. 10 rep.

Progressão Avançada (Fisioterapeuta)

• Círculos de quadril (em pé, apoio)
• Agachamento parcial (mini-squat)
• Step-ups (degrau baixo → progressivo)
• Marcha no lugar / esteira (velocidade controlada)
• Exercícios em bicicleta ergométrica (assento alto → normal)

Precauções Pós-Artroplastia (Precauções de Quadril)

• Não flexionar quadril >90°
• Não cruzar perna operada sobre a outra (adução)
• Não rotacionar internamente excessivamente
• Use travesseiro entre pernas ao deitar de lado (lado não operado)
• Siga protocolo específico do seu cirurgião (via anterior vs. posterior vs. lateral)