ACL & Exercícios joelho PCL

A ACL ( ligamento cruzado anterior ) e PCL ( ligamento cruzado posterior ) são fundamentais para a estabilidade do joelho. Quando estes ligamentos estão lesionados , o joelho é altamente instável durante até mesmo atividades menores. Na maioria dos casos de um ACL rasgado ou PCL , a cirurgia é necessária para reparar o dano. Mas, em alguns casos , a terapia física pode ajudar a curar um ligamento danificado . Estes exercícios são usados durante a fisioterapia para lesões do LCA e LCP . Quad Define

Os músculos do quadríceps são os grandes músculos na coxa que ajudam a estabilizar a articulação do joelho. Eles estão entre os primeiros a fechar quando há uma lesão no joelho. O terapeuta terá que sentar-se ou deitar-se, apertar o anel de músculos que rodeiam a rótula , e pressione o joelho para baixo em direção a superfície em que a perna está descansando . Se você fizer isso corretamente, você vai ver seu slide rótula "up" para a sua coxa , antes de pressionar o joelho para baixo. Ele também vai doer se você está se recuperando de uma lesão ou cirurgia. Você vai começar com apenas 10 e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até 20 repetições deste , e , em seguida, fazer um outro jogo depois de um breve descanso . Conjuntos Quad são algo que você vai fazer em toda a sua reabilitação.

Salto Slides

Outro exercício que você vai fazer para aumentar sua amplitude de movimento e manter a articulação do joelho é o calcanhar solto slides. Isto é, quando você se sentar e dobrar -lhe perna para que seu pé está no chão . Usando uma toalha ou Theraband ( um pedaço grande rubberband -como de equipamento de exercício ) em torno da bola do seu pé com as pontas soltas em suas mãos, você levantar os dedos dos pés , mantendo o calcanhar para baixo, e usar as mãos para ajudá-lo a deslizar o calcanhar para a sua extremidade traseira , tanto quanto você pode, em seguida, deslize-o para fora. Este exercício também será doloroso , e é importante para realizá-lo inicialmente sob a orientação de um profissional para se certificar de que não mais (ou menos) fazer o exercício.
Leg Elevadores

Você vai fazer uma variedade de elevadores de perna e flexão de perna , e uma que trabalha especificamente em seus ligamentos LCA e LCP é propenso a flexão do joelho . Você vai mentir sobre sua barriga, com as pernas planas. Aos poucos, você vai dobrar a perna dolorida , trazendo o calcanhar para cima e para trás para sua extremidade traseira , segure por dez segundos , mais baixo e repetir . Normalmente você vai fazer duas séries de 20 repetições cada, e construir a partir daí .
Exercícios adicionais

Haverá muitos exercícios adicionais seu fisioterapeuta terá que fazer como você se recuperar da cirurgia. Toe -raises , onde o paciente se destaca de pés chatos e levantou em seus pés , em seguida, abaixa para trás para baixo , em seguida, sobe de novo, estão exercícios comuns que começarão no início de sua recuperação e continuam durante todo fisioterapia. Haverá exercícios da máquina de peso , como a flexão de perna e leg press . Os exercícios serão destinadas a reforçar os músculos que circundam e sustentam a articulação do joelho . Tudo isso vai ajudar a função do joelho , e manter o joelho de ser reinjured .