Como Fortalecer os Joelhos

Envelhecimento e Joelhos

Com a idade, articulações se desgastam e enfraquecem. Joelhos especialmente suscetíveis dado impacto acumulado ao longo dos anos. Para estilo de vida ativo e produtivo por anos e décadas, fortalecimento dos joelhos é primordial.

Exercícios de Fortalecimento

Elevação de Perna (Leg Raises)

1. Sentado - Extensão Completa

   Sente-se em cadeira/objeto firme. Estenda perna até joelho travar. Outro pé firme no chão, costas retas. Mantenha 20-30 seg, retorne ao chão. Repita 3-4x com mesma perna. Repita processo com outra perna. Se dor, pare e consulte médico.

2. Sentado - Elevação com Apoio

   Sentado, apoie uma perna em outro assento/banco. Eleve essa perna alguns centímetros do apoio. Mantenha 10 seg, retorne. Costas retas, outro pé firme no chão. Repita 6-7x, depois troque joelho.

3. Decúbito Dorsal (Prone/Supino)

   Deite no chão com lombar firme. Contraia coxa e estenda joelho direito. Eleve perna lentamente o máximo sem dor, retorne ao chão. Repita 6-8x. Repita com outra perna.

Nutrição para Saúde Articular

4. Vitamina C

   Ajuda corpo a reparar tecido conjuntivo e articulações. Laranjas, toranjas, abacaxis são boas fontes.

5. Vitamina E

   Acredita-se que inibe enzimas que degradam cartilagem articular. Espinafre, brócolis, amendoim, manga, kiwi são excelentes fontes.

6. Dieta Rica em Vegetais e Frutas

   Dieta rica em frutas/vegetais ajuda joelho a se reparar e torna exercícios de fortalecimento mais eficazes.