Como Tratar Lesões para Prevenir Artrite

Segundo Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação, melhor forma de tratar lesões para evitar artrite é mantendo músculos ao redor das articulações fortes. Isso reduz desgaste na articulação. Porém, antes de exercícios, precisa controlar inflamação, inchaço e dor iniciais. Melhor alcançado com combinação de repouso, imobilização, gelo, calor, medicação e massagem.

Itens Necessários

• Órtese para articulação
• Ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve)
• Gelo
• Bolsa de gelo ou toalha de mão
• Almofada térmica

Instruções

1. Pare toda atividade física e treino imediatamente. Use órtese para limitar movimento na articulação até curar.

2. Tome 2 ibuprofeno ou naproxeno a cada 4 a 6 horas durante o dia. Continue com anti-inflamatório até inflamação e dor diminuírem.

3. Aplique bolsa de gelo ou toalha com gelo na articulação comprimindo gelo diretamente contra fonte da dor. Deixe 15-20 minutos. Repita a cada 3-4 horas até inchaço, inflamação e dor iniciais reduzidos. Nota: aplique gelo nas primeiras 48-72 horas após lesão. Gelo causa vasoconstrição (estreitamento vasos), minimizando inchaço, inflamação e dor limitando fluxo sanguíneo e linfático à articulação.

4. Quando inflamação e dor iniciais controladas, aplique almofada térmica na articulação afetada por 15-20 minutos várias vezes ao dia. Repita até lesão curar. Antes e depois da almofada, massageie músculos e tendões ao redor da articulação gentilmente com dois dedos por 5 minutos. Termoterapia importante após inflamação controlada pois promove fluxo sanguíneo (com propriedades curativas como oxigênio e vitamina C) à articulação. Como termoterapia, massagem e exercício aumentam fluxo sanguíneo à área lesionada. Massagem limita tecido cicatricial, causa maior de lesões recorrentes. Também relaxa nervos e músculos.

5. Faça exercícios de alongamento para manter articulação flexível. Estique lentamente músculos e tendões da articulação numa direção. Mantenha 15 segundos, depois estique na direção oposta. Mantenha 15 segundos, relaxe. Repita 10 vezes. Se articulação lesionada move em mais de duas direções (ex.: punho), estique também para cada lado. Repita todos exercícios pelo menos 3 vezes ou alongue 5-10 minutos por dia.