Como Evitar um ombro congelado

ombro congelado , também conhecida como capsulite adesiva , é uma condição inflamatória que afeta a cápsula articular do ombro e leva a aderências conjuntas. Ombro congelado tem um início gradual , e caracteriza-se por restrição de movimento e dor . Pacientes primeiro tendem a perceber maior dificuldade em chegar por trás deles para prender um sutiã ou pentear os cabelos. Embora a causa exata do ombro congelado não é conhecida , a falta de uso no ombro regular e fraqueza muscular , doenças como diabetes e hipotireoidismo , má postura, e uma cirurgia no ombro podem desempenhar um papel . Coisas que você precisa
halteres de 2 a 5 £
Show Mais instruções
1

Estique a parte anterior de sua cápsula articular diariamente para evitar ombro congelado . Entrelace as mãos atrás das costas . Em seguida, mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente levantar os braços para cima, até sentir um alongamento . Mantenha essa posição por dez a vinte segundos e repetir pelo menos três vezes .
2

Alongue a parte posterior de sua cápsula articular diária. Segure o braço esquerdo na frente do seu corpo e paralelos ao chão. Coloque a mão direita logo acima do cotovelo esquerdo e, em seguida, puxe o braço esquerdo perto de seu corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha essa posição por dez a vinte segundos e repetir pelo menos três vezes .
3

Fortalecer os músculos do manguito rotador . Para fortalecer os rotadores externos , deitar ao seu lado em um banco de peso ou superfície plana similar. Manter a parte superior de seu braço superior e cotovelo apertado contra seu lado , segure um halter em sua mão superior e dobre o cotovelo a 90 graus , de modo que a palma da mão voltada para o chão. Aos poucos, girar o braço inferior até a palma da mão voltada para o muro. Repita por 8 a 10 repetições , 2-3 sets. Para rotadores internos , coloque haltere na mão de baixo , enquanto ainda deitado de lado , com o cotovelo dobrado em 90 graus e a palma virada para o teto. Em seguida , gire lentamente o antebraço até a palma da mão enfrenta seu peito. Repita por 8 a 10 repetições , 2-3 sets.
4

correta postura sentada com defeito. Ombros que estão constantemente arredondadas pode levar à ligamentos encurtados , o que causa diminuição do movimento do ombro e, possivelmente, ombro congelado . Certifique-se de sua cadeira de trabalho é ajustado para que você sentar-se frente no trabalho, e não se inclinar para a frente durante todo o dia a escrever. Fortalecendo os músculos das costas , especialmente os rombóides , e alongamento dos músculos peitorais ou no peito também pode ajudá-lo a manter uma boa postura .
5

Mantenha doenças que aumentam o risco do ombro congelado sob controle. Aqueles com diabetes deve certificar-se de manter os níveis de insulina , enquanto que aqueles com condições de tireóide deve verificar regularmente com seus médicos para assegurar níveis de tireóide são estáveis .
6

Realize gama início das atividades de movimento depois de uma lesão no ombro ou cirurgia . Circulando os braços suavemente em uma faixa livre de dor de movimento pode ajudar a prevenir aderências articulares, e, assim, reduzir o risco de ombro congelado .