Como Evitar Cirurgia do Manguito Rotador

Anatomia

Manguito rotador = grupo de músculos/tendões em cada ombro. Permitem movimento da articulação esférica e conectam escápula aos ossos do braço. Lesões frequentes por atividades repetitivas (levantamento pesado). Medidas simples evitam cirurgia; se dano grave, cirurgia pode ser inevitável.

Materiais Necessários

• Bolsa de gelo
• Almofada térmica
• Bolsa de água quente
• Analgésico OTC
• Injeção de corticosteroide (se necessário)

Passo a Passo

1. Repouso absoluto da atividade causadora: Passo mais importante. Não descanse → piora. Evite levantar peso ~1 semana até dor ceder. Evite elevar braço acima da cabeça.
2. Alternância frio/calor: Gelo (ou ervilhas congeladas em toalha) 20min, várias vezes/dia → alivia dor e inflamação. Após 2-3 dias de gelo, Mayo Clinic recomenda calor 20min (almofada térmica ou bolsa água quente).
3. Alongamento suave (após dor ceder 1-2 dias): Imobilização total pode piorar. Role ombros devagar. Eleve braços paralelos ao chão, movimentos circulares lentos. Fisioterapeuta pode ajudar.
4. Analgésico OTC: Ibuprofeno, aspirina ou naproxeno. Siga posologia. Pare quando dor cessar. Uso prolongado → irritação gástrica.
5. Médico se dor severa: Pode injetar corticosteroide no manguito → reduz inflamação e dor.