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Remédios Caseiros para Dor no Tornozelo

Gelo e Compressão com Bandagem

Remédio caseiro mais comum: aplicar gelo enrolado em bandagens. Inchaço no tornozelo é causa principal de dor; reduzir inchaço reduz desconforto. Bolsas de gelo compradas em lojas ou feitas em casa.

Para fazer bolsa: encha meio saco Ziplon de 3,8L com gelo fresco. Envolva tornozelo dolorido, garantindo gelo diretamente na área inchada. Se frio intenso, coloque pano pequeno entre pele e bolsa. Prenda com bandagem elástica (Ace) enrolando pelo menos 3 vezes. Eleve tornozelo acima do peito e descanse 20-30 min antes de remover.

Remédios Herbais

Ingredientes em óleos de coco e alho reduzem dor e inchaço quando absorvidos pela pele. Misture 3 c.s. de cada óleo, aqueça no micro-ondas 10 seg. Massageie generosamente no tornozelo 10 min, permitindo absorção.

Repolho contém minerais e vitaminas úteis ingeridos e aplicados externamente. Pegue folhas externas. Branqueie fervendo em água e imediatamente coloque em água gelada. Após branquear, envolva pé e tornozelo inteiros, descanse 30 min antes de remover.

Exercícios

Para prevenir futuras lesões e fortalecer tornozelo já lesionado, exercícios de amplitude de movimento e alongamentos trazem mais benefício. Só alongue/exercite após dor diminuir.

Exercícios de amplitude aumentam flexibilidade de tendões/ligamentos apertados na lesão. Trace alfabeto com dedos dos pés, movendo tornozelo maximamente. Repita 10+ vezes/dia para fortalecer e melhorar flexibilidade.

Sentado em cadeira, coloque pé com tornozelo lesionado no chão. Mova joelho lentamente lado a lado sem levantar pé. Repita 10+ vezes/dia para melhorar movimento lateral.

Nível de dor nunca deve chegar a moderado/grave. Pequena dor comum ao iniciar, mas interrompa se tornar severa.