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Causas das Lesões Meniscais do Joelho

O Menisco

Cartilagem na extremidade do fêmur e topo da tíbia/fíbula, nas faces interna e externa do joelho. Amortece para que os ossos não se impactem. Em jovens, costuma ser assintomático. Com a idade, desgasta e fragiliza.

Principais Fatores de Risco

1. Idade

Cartilagem engrossa com o tempo. Material fino e fraco → vulnerável a torque, torção e impacto.

2. Dieta e Hidratação

• Pouca água/sucos → menos lubrificação no joelho
• Desidratação enfraquece a articulação → menisco exposto a dano
• Baixa ingestão de laticínios → ossos mais fracos → produção de cartilagem reduzida

3. Exercício: Dupla Face

• Regular/moderado: Melhora integridade meniscal vs. sedentários
• Atletas extremos: Cartilagem desgasta como pneus de carro. Abuso excessivo perde efeito amortecedor. Ao primeiro sinal de dor ao correr/torcer → PARE. Continuidade = lesão grave. Fortaleça sem impacto. Exercícios alternativos até recuperação.

4. Retorno Repentino à Atividade

Mudança brusca para exercício após anos de sedentarismo, especialmente com sobrepeso. Corpo não condicionado para estresse repetitivo e torção → falha meniscal. Início: 3-6 meses de exercícios de baixo impacto/equipamentos até condicionamento suficiente.

Prevenção Resumida

• Mantenha peso saudável
• Hidrate-se bem
• Fortaleça musculatura de suporte (quadríceps, isquiotibiais, glúteos)
• Progressão gradual de carga
• Calçado adequado
• Escute seu corpo — dor é sinal de alerta