Como Fortalecer a Articulação Acromioclavicular (AC)

A articulação acromioclavicular (AC) está no ombro, localizada onde a clavícula (osso do ombro) encontra a escápula (omoplata), o acrômio é a parte onde as duas se unem, daí o nome. Artrite, fraturas e separações da articulação são os problemas mais comuns que ocorrem na articulação AC, todos trazendo uma quantidade considerável de dor. Para se proteger, mantenha a articulação forte fortalecendo os músculos ao redor.

Instruções

1. Fique de lado para uma parede, com os braços ao lado do corpo e em ângulo de 90 graus. Coloque o dorso do punho contra a parede e tente rotacionar o braço no ombro. A resistência da parede deve impedir qualquer movimento. Aplique apenas uma pressão suave no ombro e aumente gradualmente. Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes. Isso é chamado Rotação Externa.

2. Mantenha o braço dobrado em ângulo de 90 graus e vire para enfrentar o canto da parede. Coloque o punho na parede ao redor do canto (seu punho está de um lado da parede, o resto do braço livre). Tente rotacionar seu braço em direção ao seu corpo. Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes. Isso é chamado Rotação Interna.

3. Fique de lado para uma parede e estenda o cotovelo. Coloque o dorso do punho e da mão contra a parede e empurre contra ela como se estivesse levantando o braço. Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes. Isso é chamado Abdução.