Como Fortalecer uma Joint AC

O acromioclavicular (AC ) conjunto é no ombro, localizado onde a clavícula ( osso do ombro ) atende a escápula (omoplata ), o acrômio é a parte onde os dois contíguo , daí o nome. Artrite, fraturas e separações da articulação são os problemas mais comuns que ocorrem na articulação AC , os quais trazem uma quantidade considerável de dor. Para se proteger, manter o forte conjunto , fortalecendo os músculos ao redor. Instruções
1

Fique de lado a uma parede, com os braços em ao seu lado e em um ângulo de 90 graus. Coloque a parte de trás de seu pulso contra a parede, e tente rodar o braço na altura do ombro . A resistência da parede deve impedir qualquer movimento . Aplique apenas uma ligeira pressão para o seu ombro , e construí-la gradualmente. Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes . Isso é chamado de rotação externa .
2

Mantenha o seu braço dobrado em um ângulo de 90 graus e virar o rosto para o canto da parede . Coloque o seu punho na parede na esquina ( para que o seu punho está em um lado do muro, o resto do seu braço é gratuito). Tente rodar o seu braço em direção ao seu corpo. Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes . Isso é chamado de rotação interna .
3

Fique de lado para uma parede e esticar o cotovelo. Coloque a parte traseira de seu punho e da mão contra a parede e empurrar contra ela como se você está levantando o braço para cima . Mantenha a posição por 10 segundos. Descanse por três a cinco segundos e repita até 10 vezes . Isso é chamado Abduction .