Como Prevenir Periostite Tibial (Shin Splints)

Contexto

"Shin splint" = dor perna inferior. Especificamente: dor na tíbia (osso anterior perna). Causas: stress por exercício rigoroso, ineficiências biomecânicas (pé plano), calçado inadequado (The Stretching Handbook). Stress constante → sensibilidade, edema, dor face medial perna. Identificar causa inicial + medidas preventivas evitam recorrência.

Materiais

• Palmilhas amortecedoras (shock-absorbing)
• Massagem desportiva

Medidas Preventivas

1. Elevação de dedos (toe raises): em pé, subir nas pontas, descer calcanhares devagar. 10 repetições.
2. Alongamento diário dos pés + massagem desportiva: melhora flexibilidade perna inferior.
3. Consultar podologista: calçado adequado ao tipo de pé, marcha, desporto.
4. Suportes de arco (palmilhas amortecedoras): reduzem choque indevido perna inferior.
5. Desportos de baixo impacto: natação, caminhada, ciclismo — mínimo stress nas tíbias.