Como prevenir Conseguir um Shin Splint

O termo " shin splint " é geralmente usado para categorizar dor na parte inferior da perna . No entanto, dores nas canelas especificamente se relacionam com dor na região da tíbia , que é o grande osso localizado na parte frontal de sua perna. O site Alongamento Handbook afirma que dores nas canelas são causados como resultado do estresse para a área da canela , devido ao exercício rigoroso , por ineficiências biomecânicos como pés chatos e pelo uso de calçados mal ajustadas . Estresse constante ao shin resultará em ternura , inchaço e dor ao longo da parte interna da perna . É importante identificar a causa da lesão inicial shin splint e incorporar medidas para prevenir a recorrência no futuro. Coisas que você precisa
palmilhas amortecedoras
Sports massagem
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Instruções
1

Realize exercícios toe raise para fortalecer sua canela . Levantando-se , levantar-se suavemente para cima sobre os dedos dos pés . Enquanto estava em seus dedos , abaixe lentamente os calcanhares de volta para o chão. Repita esse exercício 10 vezes .
2

Estique os pés diariamente e considerar ter uma massagem desportiva para melhorar a flexibilidade perna.
3

Consulte um podólogo para recomendações sobre o calçado que irá atender o seu tipo de pé , andar e interesse esportivo.
4

Use palmilhas ortopédicas , como palmilhas de absorção de choque , quando você usar sapatos . Estas palmilhas ajudar a reduzir o choque indevida a parte inferior da perna .
5

Opt para esportes como natação, caminhadas e passeios de bicicleta , os quais têm um impacto mínimo sobre suas canelas.