Como Fazer Taping da Tíbia (Shin) para Periostite Tibial

Contexto

Tíbia = osso grande face anterior da perna. Dor por stress após exercício de alto impacto (corrida) = periostite tibial / síndrome de stress tibial medial. Especialistas discordam das causas, mas concordam que taping preventivo (tornozelo + tíbia) evita agravamento durante exercício (Journal of Athletic Trainers).

Materiais

• Navalha
• Creme de barbear ou depilatório
• Fita de óxido de zinco não elástica

Passos

1. Remover pelos (pé, tornozelo, perna) com navalha ou depilatório → fita adere melhor, menos dor na remoção.
2. Tira transversal no tornozelo: colocar fita na face anterior do tornozelo, contornar tendão de Aquiles posterior. Continuar enrolando diagonalmente até topo da panturrilha (logo abaixo patela).
3. Repetir 2x mais: iniciar no tornozelo, subir diagonalmente sobrepondo fita.
4. Volta final na zona dolorosa: aliviar pressão no local da periostite.