Como Melhorar a Postura dos Ombros

Com tantas pessoas trabalhando em escritórios, não é de se admirar que muitas tenham problemas nas costas. Muitos efeitos negativos resultam da má postura dos ombros, uma condição comum no ambiente de escritório devido à falta de pausas. Muitas pessoas se envolvem no trabalho e não tiram tempo suficiente para alongar adequadamente ao longo do dia, levando a má postura dos ombros e eventual dor ou desconforto.

Instruções

1. Alinhe suas costas com a cadeira do escritório e endireite a coluna. Ajuste sua cadeira para que você possa flexionar os braços em um ângulo entre 75 e 90 graus. Alinhe todo o seu corpo adequadamente, incluindo pescoço, costas e calcanhares. Verifique se sua cadeira tem suporte lombar adequado e substitua-a se necessário.

2. Fique em frente a um espelho de corpo inteiro para observar sua postura. Suas orelhas e ombros devem estar alinhados corretamente, e sua coluna deve ter formato de S, não reta como alguns podem acreditar. Alongue o pescoço e incline a cabeça em todas as direções para soltar o corpo e obter uma imagem mais precisa de como você fica em pé. Ao soltar o corpo, você removerá qualquer tensão que possa estar retida na região das costas.

3. Durma em um colchão firme para um apoio adequado das costas. Uma toalha enrolada posicionada sob o pescoço ao dormir ajudará muito no alinhamento das costas e ombros. Se você dorme de lado, segure um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão na coluna.

4. Experimente diferentes posições e posturas de ioga para soltar o corpo. Praticar ioga libera a tensão em todos os músculos, incluindo as costas. Também melhora a postura. Um exercício é eficaz e simples. Sente-se com as pernas cruzadas, mantenha a coluna reta e empurre para baixo. Faça 10 respirações lentas e profundas, e então levante os braços acima da cabeça. Expire e abaixe os braços lentamente. Repita isso várias vezes ao dia.

5. Mantenha os olhos focados em frente ao caminhar para incentivar o alinhamento adequado dos ombros, e mova-se frequentemente, pois seus músculos ficam encurvados quando não são trabalhados com frequência.