Princípios da Boa Postura

A postura é a maneira que você mantenha o seu corpo contra a gravidade , enquanto em pé, sentado ou deitado. Você deve praticar uma boa postura para manter o equilíbrio e evitar o desenvolvimento de pescoço e dores nas costas, dores de cabeça crônicas , fadiga e outros problemas. Boa postura envolve a manutenção de uma coluna neutra , ou seja, mantendo três curvas naturais da coluna : uma curva para dentro no pescoço, uma curva para fora na parte superior das costas e uma curva para dentro na parte inferior das costas . Proper postura ereta

Mantenha sua cabeça erguida e seu queixo em , evitando inclinar a cabeça para a frente, para os lados ou para trás por períodos de tempo prolongados. Imagine alguém te puxando para cima a partir do topo de sua cabeça. Suas orelhas devem estar em linha com a média de seus ombros , o que deve ser para baixo e para trás. Se se mantiver o seu peito para fora , seus ombros tendem a cair no lugar. Mova o seu umbigo em direção à coluna , evitando inclinar a pélvis para a frente ou para trás. Mude a sua posição em pé , muitas vezes . Mantenha os joelhos em linha reta e os arcos dos pés apoiada . Distribua o peso em seus pés e verifique se eles são paralelos.
Adequada postura sentada

sempre sentar-se com as costas retas e os ombros para trás , certificando-se de suas nádegas tocar a cadeira para trás . Novamente, imagine alguém puxando você para cima do topo de sua cabeça . Use uma cadeira que permite que você mantenha os pés apoiados no chão e joelhos nível com os seus quadris. Porque todas as três curvas de volta deve estar presente enquanto está sentado , coloque uma pequena toalha ou almofada enrolada atrás da curva de suas costas para ajudar a mantê-los. Verifique se o seu peso é distribuído uniformemente ao longo de ambos os quadris e que seus joelhos estão dobrados em um ângulo reto. Os joelhos devem estar mesmo ou um pouco maior do que seus quadris . Use um descanso para os pés ou fezes , se necessário. Alterar posições a cada 30 minutos e evitar cruzar as pernas .
Adequada posição deitada

Esforce-se para manter sempre a coluna neutra quando deitado ou dormindo. Certificar-se de seu colchão não ceder e nunca usar mais de um travesseiro para promover a coluna neutra . Coloque uma placa sob o colchão , se necessário. Tente manter sempre as curvas em suas costas quando você dorme , colocando um travesseiro sob os joelhos quando de costas, entre os joelhos dobrados quando do seu lado, ou uma toalha ou rolo lombar sob a região lombar. Evite dormir de barriga para baixo ou de lado, com os joelhos dobrados para o seu peito .