Como Caminhar com Canelite (Shin Splints)

Você joga uma longa partida de basquete no sábado ou corre alguns quilômetros extras na cidade. No domingo, você mal consegue caminhar por causa de uma dor profunda nas pernas inferiores. Esta dor profunda pode ser canelite, ou síndrome de estresse tibial medial como é chamada. Correr ou pular em superfícies duras como asfalto é uma causa. Essencialmente, o tecido conjuntivo protegendo o osso da canela foi danificado com pequenas rupturas. A dor vai embora eventualmente, mas enquanto isso você pode tomar medidas para caminhar com menos dor.

Materiais Necessários

• Suportes de arco (palmilhas)
• Gelo
• Medicamento anti-inflamatório

Instruções

1. Aplique gelo na área antes de caminhar. Coloque gelo picado em um saco plástico e feche. Eleve sua perna e aplique gelo na área afetada por 10 a 20 minutos antes de caminhar. Isso reduzirá inflamação e minimizará a dor da canelite.

2. Tome um anti-inflamatório de venda livre. Segundo o site Drugs, tomar um anti-inflamatório não esteroidal (AINE) reduzirá sintomas de canelite. Isso não significa que está OK caminhar 30 km após ingerir vários comprimidos, mas você pode realizar suas atividades diárias.

3. Use sapatos de apoio. Se você tem canelite, usar chinelos ou botas de cowboy não é a solução. Para caminhar adequadamente com menos dor, você precisa de sapatos que forneçam muito amortecimento para absorver o impacto do seu pé no solo duro. De fato, usar tênis gastos contribui para o desenvolvimento de canelite segundo a Clínica Mayo.

4. Use suportes de arco. Seja você obtenha suportes baratos na farmácia local ou suportes de arco personalizados, ambos ajudarão com melhor absorção de choque nos seus sapatos. Eles podem distribuir o impacto no seu pé quando seu pé aterrissa para que o osso da canela não leve todo o fardo. Aqueles que têm pés planos provavelmente terão canelite segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos e suportes de arco podem corrigir este problema.

5. Alongue antes e depois de caminhar. Um tendão de Aquiles apertado ou músculos da panturrilha só piorarão a canelite. Para alongar os músculos da panturrilha, você precisa ficar em pé em uma superfície dura e deixar seus calcanhares caírem para trás de forma que fiquem mais baixos que seus dedos. Você pode fazer isso em um degrau ou escadas. Mantenha os calcanhares baixos por 10 a 30 segundos. Repita várias rodadas.