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Recuperação de Fratura de Ombro: Exercícios para Força e Mobilidade

Fratura de ombro é uma quebra em um dos ossos que compõem o ombro. Este tipo é comum e geralmente se enquadra em três categorias: clavícula, escápula (omoplata) e fraturas da articulação do ombro. Dependendo do tipo e localização, cirurgia pode ser necessária. Seu médico pode recomendar exercícios para reconstruir força e amplitude de movimento após a lesão.

Quando Começar a Exercitar

Após o tratamento da lesão no ombro, seja com cirurgia, medicação ou outros tratamentos, é crucial ter autorização do médico antes de iniciar exercícios. Começar cedo demais pode causar nova lesão e atrapalhar a cicatrização.

Tipos de Exercícios

Dependendo do tipo de fratura, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir exercícios para fortalecer os músculos do ombro. Exercícios de rotação e elevação, ou que exigem levantar e rotacionar o braço, envolvem uso de banda elástica ou halteres. Geralmente são para lesões do manguito rotador.

É importante fortalecer o manguito rotador após lesão, pois é essencialmente a articulação que estabiliza o braço. Se os músculos que causam movimento no ombro não forem fortalecidos, causará desequilíbrio na estrutura do braço e nova lesão.

Usar banda elástica para reabilitação do manguito rotador requer fixar uma ponta na parede ou maçaneta, e puxar gentilmente a outra ponta com a mão do ombro lesionado. A ideia é adicionar resistência ao ombro lesionado enquanto se move em sua amplitude normal, mantendo cada posição por alguns segundos e rotacionando o braço em pequenos círculos à frente do corpo por algumas repetições.

Para exercícios com halteres, deite de lado segurando o haltere na mão do lado em que está deitado. Dobre o cotovelo a 90 graus, e levante o haltere em direção ao corpo e abaixe-o de volta por várias repetições.

Exercícios de reabilitação para lesões da omoplata também podem envolver banda elástica ou halteres leves, mas tipicamente o peso do braço é suficiente. Flexões na parede também são recomendadas. Para flexão na parede, fique a 15 cm da parede, de frente. Incline-se e coloque as palmas na parede na largura dos ombros. Dobre os cotovelos e baixe o peito até a parede, mantendo os pés firmes. Estenda os cotovelos e empurre o peito para longe. Repita por duas séries de 15 repetições.

A omoplata também desempenha grande papel na estabilização do manguito rotador. Se os músculos ligados à omoplata não forem fortalecidos, pode causar pressão no manguito rotador desequilibrado e causar dor e lesão.

Alongamento

Exercícios de alongamento são tão importantes quanto os de fortalecimento para reabilitação após lesão no ombro. Alongamento ajuda a prevenir ombro congelado, ou incapacidade de usar amplitude total do ombro devido à dor. Consulte seu médico antes de iniciar alongamentos para evitar nova lesão. Movimente-se lenta e suavemente para evitar dor e lesão.