Como aumentar a densidade óssea após os 60 anos

Com a idade, a densidade óssea cai. Pequena queda ou acidente → fratura. Para evitar que problema pequeno vire grande, aumente a densidade óssea com mudanças na dieta e exercícios.

Materiais/suplementos sugeridos

• Cebola (especialmente crua)
• Suplemento de vitamina D
• Suplemento de cálcio

Passo a passo

1. Inclua cebola na dieta. Cebola crua retarda reabsorção óssea (estudo suíço, J. Bone Miner. Res. 2002). Salpique na salada ou no sanduíche.
2. Vitamina D diária. Harvard School of Public Health: essencial para restaurar densidade óssea.
3. Cálcio diário. Harvard: necessário para maximizar densidade óssea.
4. Exercício: caminhadas + musculação leve 2–3x/semana. Fortalece ossos (Harvard).
5. Terapia hormonal (mulheres pós-menopausa): converse com seu médico. Menopausa derruba densidade; reposição hormonal pode ajudar a restaurar.

Combinar nutrição, suplementação orientada, exercício de carga e acompanhamento médico é a melhor estratégia.