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Controlar Hipertensão com Exercícios Respiratórios: Guia Simples

Hipertensão e Estresse

Hipertensão (pressão alta) pode ser causada por nível de estresse, dieta ruim e exercício insuficiente. Tratar as causas diretamente faz grande diferença. Respiração profunda é excelente para melhorar causa comum: o estresse.

Materiais Necessários

• Relógio com ponteiro de segundos ou timer de cozinha

Instruções

Passo 1

Programe o timer para a duração desejada do exercício de respiração profunda.

Passo 2

Vá para um cômodo confortável e silencioso.

Passo 3

Respire lentamente — aproximadamente 6 repetições por minuto, cada respiração durando 10 segundos.

Passo 4

Divida a respiração: inspire pelo nariz por 4 segundos, expire pela boca por 6 segundos.

Passo 5

Concentre-se na respiração e no ponteiro de segundos. Quando a mente divagar, ancore-a repetindo o número correto no relógio. Prestar atenção à posição do ponteiro ajuda a manter o ritmo correto.