Como Chegar normais Triglicerídeos

triglicérides normais são uma necessidade, se você quiser ficar longe de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Você vê, os triglicerídeos são gordura no sangue e todo mundo sabe que, se há excesso de gordura no sangue é uma má notícia . Então, agora você pode ver por que manter os triglicéridos em um nível normal seria importante. Instruções
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Todos nós deve se esforçar para ter triglicérides normais, para que possamos ser saudável e ficar de fora da zona de ataque cardíaco perigo. Para fazer isso é preciso comer os alimentos certos e evitar os errados . Além disso , devemos comer refeições menores com mais freqüência como a cada três horas .

Isso significa onde quer que vamos , seria uma boa idéia de ter alimentos com nós que estão na nossa lista de triglicérides saudável. Caso contrário , pode-se obter de volta para nós mesmos maus hábitos alimentares que são difíceis de quebrar . Para conseguir isso , planejamos o que , como e quando comemos para que possamos ter controle e não cair fora do vagão .
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Para obter triglicérides normais, você deve primeiro começar com o corte de alimentos /bebidas ricos em gordura saturada e colesterol. Aqui está uma lista inicial de nenhum No. : gorduras animais, carnes de almoço , frituras, leite integral , queijo, fast foods , a carne rica em gordura , doces, tortas, bolos , shakes etc

açúcar é outro , não, não , mel tão cortado , doce, geléia , doces, biscoitos, sorvetes , donuts, sorvete de iogurte , cereais doces , barras de esporte /energéticos , sucos de frutas com adição de açúcar, refrigerantes , sucos de frutas , bebidas alcoólicas e todos os alimentos considerados junk food.
alimentos ricos em amido

também precisam ser cortadas em chips como , pizza , batatas, arroz branco /macarrão branco , pão branco , biscoitos e todos os produtos de farinha de lixívia .
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Naturalmente, se você desistir ou cortar certos alimentos , então você precisa substituí-los com as mais acertadas. Abaixo está uma lista de alimentos que ajudarão você a obter triglicérides normais e mantê-los onde eles pertencem.

Começar a substituir a carne de peixes como salmão , atum, cavala , truta , linguado , etc Se você não comer carne comer magra aves , como peru e frango. O arroz integral , azeitonas, abacate, amêndoas , nozes, pães integrais , assim como massas de grãos integrais , legumes, saladas , feijão , ovos brancos , leite desnatado, frutas sem adição de açúcar .
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Agora que você sabe o que comer eo que não comer há mais algumas coisas deixadas que o ajudarão a obter e manter triglicérides normais e esses são exercícios e um peso normal. Portanto, perder peso se for necessário e começar uma rotina regular de exercícios que você goste.

Surpreendentemente , o exercício moderado é melhor do que vigorosa para reduzir os triglicéridos , enquanto ele é feito em uma base regular como 3-5 dias por semana . por 30-60 minutos

por último , algumas pessoas podem precisar usar medicação para triglicérides mais baixos; no entanto, é melhor sair deles o mais cedo possível , uma vez que todos eles têm efeitos colaterais.