Como Evitar Lesões nas Costas no Trabalho

Prevenção de Lesões Dorsais Ocupacionais: 6 Passos Práticos

Na maioria das ocupações, você torce, levanta pesos ou faz ações que podem causar dor nas costas. Dor nem sempre é de fácil tratamento. Músculos estirados curam, mas lesão discal/articular dura anos e é cara. Evite lesão no trabalho:

1. Alongue no trabalho: Alguns minutos, várias vezes/dia: braços acima da cabeça, laterais, atrás das costas. Movimente cabeça lentamente lado a lado.
2. Invista em boa cadeira: Diferença total. Confortável para longos períodos, pés apoiados no chão.
3. Levante corretamente: Flexionar pernas não basta. Flexione quadris também. Peito à frente, ombros alinhados aos quadris. Objeto SEMPRE junto ao corpo.
4. Evite movimentos repetitivos: Analise seu posto e ajuste para reduzir repetições.
5. Reduza estresse: Técnicas de relaxamento no trabalho → menos tensão muscular.
6. Postura correta: Coluna reta, ombros levemente para trás, pescoço reto. Em pé: pés largura dos ombros.

Ergonomia participativa: Envolva trabalhadores na identificação de riscos e soluções. Pausas ativas (microbreaks) a cada 30-60 min: levante, alongue, hidrate-se.