Como levantar pesos com uma hérnia de disco

A hérnia de disco é uma condição que pode irritar os nervos e causar dor aguda , fraqueza ou dormência nas costas, pernas ou braços. De acordo com a Clínica Mayo, "Quando uma hérnia de disco ocorre , uma pequena parte do núcleo empurra para fora através de um rasgo no anel no canal espinhal . " Levantar pesos pode fazer a parte de trás e os músculos abdominais mais fortes , que adiciona suporte para a área afetada . É importante para facilitar em uma rotina de levantamento de peso lenta e evitar levantar pesos que são demasiado pesadas . Instruções
1

Espere até que as costas se sente forte o suficiente e que a dor é tolerável antes de começar a levantar pesos . Isso pode demorar algumas semanas , mas é importante para voltar a uma rotina de exercícios lentamente.
2

Comece uma sessão de musculação com um warm up. Dobre o corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés . Em seguida, dobre a cintura para lados alternados .
3

Caminhe em torno de cerca de cinco minutos. Isto fará com que seu corpo aquecido e lição vontade qualquer desconforto que a experiência de pressão sobre o disco.
4

Realizar exercícios que fortalecem os músculos das costas . Isso vai tirar a pressão de suas costas e melhorar os músculos ao redor da hérnia de disco.
5

Faça exercícios como abdominais que vai estabilizar o núcleo e fazer a volta mais forte. Realizar esses exercícios lentamente e com cuidado e evite puxar o pescoço.
6

Adicione pesos leves quando estiver pronto . Se você é incapaz de levantar os pesos mais de oito vezes usar os mais leves .
7

Apontar para um conjunto de exercícios de levantamento de peso até que você tenha se acostumado com a rotina. Lentamente, adicionar duas a três séries de exercícios quando se sentir pronto .