Como massagear as costas com bolas de tênis

Materiais necessários

• Bolas de tênis
• Chão
• Parede
• Meia tubo

Instruções

1. Massagem no chão com uma bola. Deite de costas com bola sob a lombar, joelhos flexionados como tenda, balance quadris esquerda/direita. Funciona bem para dor e tensão lombar.
2. Massagem no chão com duas bolas (rolo "amendoim"). Coloque uma bola no fundo da meia, dê nó, coloque a outra, dê nó, corte excesso. Agora tem rolo em forma de amendoim. Use como no passo 1; role para cima/baixo e ajuste posição das bolas para massagear mais alto nas costas.
3. Massagem na parede. Coloque bola entre suas costas e a parede. Ache o ponto certo, balance corpo para cima/baixo ou esquerda/direita para desfazer nós e tensão.
4. Para dor mais alta/ombros. Use viga pesada ou canto para colocar bola entre ombro e parede.
5. Dor no pé. Role bola sob o pé para massagear dor. Sensação celestial se também usar separadores entre dedos.
6. Progressão para bolas menores/duras. Alguns com dor lombar progridem para bolas menores e mais duras. Comece suavemente com bola de tênis e vá progredindo gradualmente. Não crie mais dor. Frequentemente bola de tênis já alivia dor mais teimosa.
7. Alongue antes e depois. Alongamento solta músculos para massagem mais eficaz. Não faça nada que crie mais dor. Se posição desconfortável, tente outra.