Como prevenir Slouching

Fique em pé ! Ombros para trás ! Estômago em ! Será que essas palavras soam familiar? Se debruçado sobre nossos laptops ou encostado na parede em uma pausa para o café , a maioria de nós desleixo . É um mau hábito que nos faz parecer inseguro, cansado e contribui para a dor crônica nas costas . No entanto, nós fazemos isso todos os dias. Desejo que você poderia quebrar esse hábito? Sentado ou de pé é fácil; basta know- how, disciplina e prática. Coisas que você precisa
cadeira
Belt ou Thera -band
livro de capa dura
Espelho
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1

Fique de lado na frente de um espelho de corpo inteiro. Sem dúvida , suas costas e pescoço são curvados para a frente. Coloque as mãos em seus ombros e puxá-los de volta trazendo o tronco ereto . Ele pode sentir que você está se inclinando para trás e apertar as omoplatas juntos, mas isso é normal no início. Segundo o The Spine Universo , sua coluna é moldada em uma curva suave "S" , não para cima e para baixo. Imagine a sua coluna vertebral é a letra "S" - puxe a parte superior e inferior da carta longe um do outro até que esteja quase em linha reta . Tome um momento para sentir o seu corpo nesta nova posição.
2

Use um cinto ou um Thera -band . A Thera -band é um longo pedaço de material elástico encontrado em lojas de fitness. Pegue o cinto ou faixa e fixá-la em torno de sua cintura. Torná-lo confortável , forçando os músculos abdominais para puxar para apoiar a sua parte inferior da coluna . Esta etapa é fundamental. Ensinar -se para puxar o seu estômago vai fazer você ficar mais alto e proteger as costas de lesões futuras. Agora alongar seu pescoço para que sua cabeça está descansando bem entre seus ombros.
3

Depois de ter dominado as etapas 1 e 2 , pegue esse livro. Iniciar longe do espelho . Equilibre o livro em sua cabeça. Dê alguns passos em direção ao espelho e não deixe que o livro cair. Observe se você está se inclinando para a direita ou para a esquerda enquanto você anda. A maioria das pessoas favorecer um lado sobre o outro. Endireitar a coluna, contraindo o abdómen e manter o livro no lugar que você continue andando
4

Aproveite esta nova postura no local de trabalho - . Há livros ou cintos , só você sentado em sua mesa . Observe a forma de sua coluna vertebral. Você está inclinado para a frente ? Para o lado ? Descansando em seu cotovelo ? Lembre-se de que a imagem da curva "S" no Passo 1. Finja que o cinto é cinched em toda a sua barriga. Puxe seus músculos abdominais em , os ombros para trás e seu queixo para cima , como se o livro é perfeitamente equilibrado em cima de sua cabeça. Observe o espaço ao seu redor. Ajuste a tela do computador e espaço de trabalho para acomodar sua postura nova e melhorada .
5

Tente ncreasing a força de seus músculos abdominal e nas costas para ajudar com um pouco o desconforto que você pode sentir . Sem tempo para jogar estômago flexões em sua programação ? Tente puxar o seu umbigo até a coluna e prendendo -o em 10 segundos . Você pode fazê-lo no carro, no supermercado e em suas reuniões de equipe . Construindo sua volta também é fácil. A próxima vez que você não tem nada acontecendo, exceto fofoca no refrigerador de água , espremer as omoplatas juntos atrás das costas e mantenha a posição por 10 segundos. Repita duas a quatro vezes . Faça isso todos os dias, e ninguém vai te chamar de desleixo nunca mais.