Como tratar músculos lombares Sore

A dor lombar pode ser resultado de excesso de trabalho, dormindo mal , uma lesão esportiva , um acidente de carro ou uma queda doméstica. É importante tratar adequadamente os músculos das costas doloridos , para evitar complicações mais graves no futuro. Dor medicação vai ajudar, mas de descanso e apropriadas alongamentos são importantes para a recuperação também. Instruções
1

Descanse sua volta durante pelo menos 24 horas. Se você tem trabalhado duro, você precisa ficar fora de seus pés e descansar as costas para um dia inteiro . Isso vai tirar a pressão das costas e dar-lhe uma chance de se recuperar .
2

Ice costas para reduzir a dor e inchaço. Deite-se de barriga para baixo e colocar uma bolsa de gelo em suas costas por 15 minutos de cada hora de vigília enquanto você está descansando suas costas. Isso deve manter as costas se agrave e permitir que você relaxe sem dor.
3

Comece a fazer exercícios de alongamento depois de 24 horas de descanso. Exercícios de alongamento vai trazer de volta a amplitude de movimento e ajudar a proporcionar estabilidade. Um dos melhores exercícios de alongamento envolve uma banda de exercício . Enrole uma extremidade da banda de exercício sob seus pés. Segure a outra ponta da banda com as mãos. Estique os braços sobre a cabeça. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
4

Não ombro dá de ombros para construir a força em sua parte inferior das costas . Segure 3- lb . halteres em cada mão. Em pé, com os pesos em seus lados. Role seus ombros em direção às orelhas , e depois devolvê-los para a posição inicial. Faça isso 10 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
5

Faça um alongamento dos músculos isquiotibiais para promover a ampla gama de atividades de movimento . Deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Segure o seu tendão direito , e puxe-o em direção ao peito . Você deve ser capaz de puxar a perna de pelo menos 18 polegadas. Pare quando você sentir a pressão . Volte a perna à posição inicial . Faça isso 10 vezes e, em seguida, fazer o mesmo trecho com a perna esquerda . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o trecho com as duas pernas .