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Magnésio para Dor nas Costas: Benefícios, Fontes e Precauções

Magnésio

O mineral magnésio desempenha um papel importante em todos os órgãos do corpo, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), especialmente rins, coração e músculos. Também está envolvido na composição óssea. Mas, apesar de sua importância no corpo, acredita-se que a maioria das pessoas não tenha magnésio suficiente em suas dietas diárias.

Deficiência de Magnésio

Segundo artigo na revista USA Weekend Magazine — citando o Dr. Lawrence Resnick, Professor de Medicina do Centro Médico Cornell — a deficiência de magnésio é motivo de preocupação, desempenhando papel em condições como doenças cardíacas e osteoporose. Além disso, a deficiência também pode levar a espasmos musculares, intensificação de sinais de dor e perda de força óssea.

Dor nas Costas e Magnésio

Com o magnésio desempenhando papel na saúde óssea e muscular, a deficiência deste mineral pode impactar a força do esqueleto das costas e seus músculos circundantes. Portanto, se a dor nas costas é resultado de deterioração da força óssea, fraqueza muscular ou espasmos, a suplementação de magnésio pode ajudar a aumentar a força óssea, prevenir espasmos musculares e aliviar a dor.

Fontes Alimentares de Magnésio

Além de formas de suplementação, o magnésio pode ser obtido através dos alimentos que comemos; especialmente vegetais de folhas verdes. Das nozes e sementes contendo magnésio, sementes de abóbora fornecem os níveis mais altos deste mineral (152 mg por 28g) e sementes de girassol (100 mg) são as segundas colocadas.

28g de cereais de farelo de trigo 100% fornecem 134 mg de magnésio, e meia xícara de feijão assado fornece 72 mg. Há 50 mg de magnésio em 1 xícara de espinafre cru, e 85g de salmão fornecerão 31 mg deste mineral importante.

Precauções com Magnésio

As necessidades de suplementação de magnésio variam de indivíduo para indivíduo. Além disso, certas condições médicas (gripe intestinal, síndrome do intestino irritável) podem esgotar os níveis de magnésio no corpo — enquanto certos medicamentos (para pressão arterial, diabetes) podem interagir negativamente com os níveis de magnésio no corpo.

Portanto, aconselhamento médico deve ser buscado antes de iniciar a suplementação de magnésio, especialmente se o indivíduo é diabético ou tem condição renal ou cardíaca, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland.