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Dor Noturna nas Costas: Causas, Prevenção e Tratamento

Dor noturna nas costas, ou dor ao dormir, geralmente ocorre em gestantes. Não significa que precise ser gestante ou mulher para experimentar. Tratamentos são mesmos para todos.

Evite Longos Períodos Sentado ou em Pé

Durante dia, evite ficar em pé ou sentado longos períodos. Alterne peso nas pernas se em pé longo tempo ou apoie pé em banquinho. Se muito sentado, levante-se frequentemente para alongar ou caminhar.

Se Gestante, Não Deite de Costas

Se gestante, não deite de costas. Causa pressão em veias/artérias principais nas costas. Diminui circulação e aumenta retenção de fluido na pélvis. Acúmulo pressiona nervos espinhais causando dor.

Evite Fadiga Muscular

Aprenda e use posturas que aliviem fadiga muscular durante dia. Muitos episódios de dor noturna resultam de fadiga acumulada. Calçados bons e suportados também previnem fadiga.

Durma de Lado

Dormir de lado, especialmente gestante, alivia pressão na coluna e nervo sacroilíaco. Coloca coluna em posição mais neutra. Travesseiro entre joelhos tira tensão das costas. Se gestante, travesseiro sob abdômen deitado de lado também ajuda.

Exercício

Exercício é uma das melhores formas de tratar e prevenir recorrência de dor noturna. Exercícios específicos fortalecem costas para evitar dor futura. Consulte médico antes de tentar exercícios.