Como Promover a Postura Correta

À medida que o dia avança, as pessoas tendem a se curvar. Embora curvar-se possa parecer uma forma confortável de relaxar e poupar energia, pode levar a dores nas costas e no pescoço. Se você mantiver boa postura, provavelmente se sentirá mais alerta durante o dia, pois os músculos terão menos tensão, resultando em menor gasto energético. Aprender a ter melhor postura é uma prática que leva tempo, mas você ficará melhor — e seu corpo mais relaxado.

Instruções

1. Identifique áreas ou momentos do dia onde você não usa boa postura. Você se curva ou balança o peso entre as pernas frequentemente ao ficar em pé no trabalho? Você projeta o pescoço para olhar a tela do computador? Existe um ponto específico no pescoço ou nas costas que começa a doer no meio do dia? Descubra onde você falha na postura durante o dia para saber no que trabalhar.
2. Pratique postura correta ao ficar em pé e caminhar. Sua coluna tem curvas naturais que agem como amortecedores, então não se preocupe em endireitá-las completamente. Em vez disso, fique em pé com a cabeça erguida e olhe para frente. Certifique-se de que a cabeça está alinhada sobre os ombros, com as orelhas alinhadas aos ombros. Visualize um fio saindo do topo da cabeça, puxando a coluna para cima. Permita que o resto dos músculos relaxe, especialmente ombros, coluna e lombar. Isso deve parecer natural, mas você pode precisar progredir gradualmente até os músculos se acostumarem.
3. Sente-se ereto no trabalho ou na escola. Não se curve sobre a mesa com o queixo na mão. Em vez disso, leve os quadris até o fundo do assento e sente-se ereto, relaxando as mãos ao lado do corpo ou sobre a mesa. Não coloque o peso para frente sobre as mãos. Se ajudar, visualize novamente o fio puxando sua cabeça para cima. Se olha para tela o dia todo, eleve-a para ficar ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
4. Durma com as costas retas em colchão e travesseiro que apoiem a curva natural da coluna. Tente dormir de costas com as pernas estendidas em vez de de bruços ou com joelhos flexionados ao peito, o que causa tensão desnecessária nas costas.
5. Exercite-se e alongue-se regularmente para manter o fluxo sanguíneo nos músculos e promover o crescimento muscular em torno de uma postura adequada. Se você tem má postura, foque em atividades que não sobrecarreguem as costas, ou que aliviem a tensão lombar, como yoga. Se corre ou caminha, faça-o com postura correta, visualizando o fio puxando você do centro da cabeça. Faça pausas para alongamento a cada 30 a 45 minutos no trabalho, seja sentado ou em pé, para garantir que os músculos não fiquem estáticos e comecem a doer.