Como promover a postura correta

Como o dia se arrasta, as pessoas tendem a desleixo . Enquanto slouching pode sentir como uma forma confortável para relaxar e economizar energia, pois pode levar a dor nas costas e pescoço . Se você manter uma boa postura , é provável que você se sentir mais alerta durante todo o dia , porque os músculos vão ter menos pressão colocada sobre eles , o que resulta em menor utilização de energia . Aprender a ter uma melhor postura é uma prática que pode levar algum tempo , mas você vai olhar e sentir melhor --- e seu corpo vai estar mais relaxado . Instruções
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áreas Pinpoint ou horários durante todo o dia em que você não usa uma boa postura. Você desleixo ou mudar o seu peso para trás e para frente entre as pernas muitas vezes enquanto estava no trabalho? Você agacham seu pescoço para baixo a olhar para a tela do seu computador? Existe um local específico em seu pescoço ou nas costas que começa machucando no meio do dia? Descubra onde lhe falta uma boa postura durante todo o dia para saber o que trabalhar em quando promover a postura correta.
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Pratique posição adequada e andando postura. Sua coluna tem curvas naturais que atuam como uma espécie de amortecedor , por isso não se preocupe em fazer essas curvas reta. Em vez disso, ficar com a cabeça alta e olhar para a frente . Verifique se o seu chefe se enquadra sobre seus ombros, com os ouvidos em linha com seus ombros. Visualize uma corda que sai do topo da sua cabeça , puxando a coluna para cima. Permitir que o resto dos músculos do seu corpo para relaxar, especialmente aqueles em seus ombros e ao redor da coluna e região lombar . Isso deve parecer natural e fácil para você, mas você pode precisar de levá-la em etapas até que seus músculos se acostumar com essa nova postura.
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Sente-se no trabalho ou na escola. Não desleixo frente em sua mesa com o queixo apoiado em sua mão. Em vez disso , mova suas nádegas por todo o caminho até a borda traseira da cadeira e sentar-se frente , relaxando as mãos ao lado do corpo ou em sua mesa. Não coloque o seu peso para a frente em suas mãos . Se ajudar, visualizar a cadeia puxando sua cabeça para cima mais uma vez. Se você olhar para uma tela de computador o dia todo, elevar a tela de modo que é apenas ligeiramente inferior ao nível dos olhos.
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sono com as costas retas em um colchão e travesseiro que suportam a curva natural do seu espinha. Tente dormir de costas com as pernas esticadas , em vez de em seu estômago ou com os joelhos se curvaram em seu peito , o que pode causar tensão desnecessária em sua volta.
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Exercício e esticar em uma base regular para manter o sangue fluindo através de seus músculos e promover o crescimento muscular em torno de uma postura correta. Se você tem má postura , o foco em atividades que não colocar uma pressão adicional sobre as costas , ou aqueles que realmente elevam a tensão fora de sua parte inferior das costas , como yoga. Se você correr ou caminhar para o exercício, fazê-lo com a postura correta , visando a corda puxando lo a partir do centro de sua cabeça . Faça pausas de alongamento a cada 30 a 45 minutos no trabalho, se você está sentado ou em pé , para garantir que seus músculos não se tornar estática e começar a doer.