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Soluções Naturais e Caseiras para Aliviar a Dor nas Costas

A dor nas costas é um problema físico comum que afeta milhões de pessoas. Ao longo dos anos, inúmeros tratamentos foram desenvolvidos, tantos que os pacientes podem ficar confusos sobre as opções. Se você tem dor nas costas, saiba que na maioria dos casos ela melhora em algumas semanas ou meses sem cirurgia. Analgésicos prescritos e de venda livre, quiropraxia, massagem e até acupuntura trouxeram alívio a alguns sofredores. Existem várias outras soluções que podem ajudar a aliviar a dor e talvez até prevenir episódios.

Yoga

Exercícios de yoga podem atingir especificamente áreas das costas e ser um meio eficaz de aliviar a dor. O yoga alonga os músculos do quadril, reduzindo assim a dor que irradia dos quadris para a lombar. Faça todos os exercícios de yoga para as costas em posição ereta. A "postura da montanha" é um dos exercícios mais benéficos para dor nas costas e deve ser feita pelo menos três vezes por semana.

Sente-se com as pernas cruzadas em posição ereta para a "postura da montanha". Encoste as costas na parede e abaixe os joelhos até quase tocarem o chão. Coloque as duas mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Certifique-se de que seus ombros tocam a parede. Respire fundo algumas vezes, depois expire. Em seguida, estenda ambos os braços e levante-os acima da cabeça por alguns minutos. Repita este passo por pelo menos 8 a 10 respirações. Mantenha ombros, quadris e pescoço relaxados. Para benefícios adicionais, contraia os músculos abdominais enquanto os braços estão estendidos no ar.

Ervas e Medicamentos Naturais

Incorporar ervas na dieta diária e tomar medicamentos naturais pode ajudar a diminuir a dor lombar.

• Manjericão (Tulsi), gengibre e alho são recomendados para dor nas costas e podem ser usados diariamente em alimentos e bebidas.
• Creme de caiena (capsaicina) pode ser aplicado diretamente nas áreas doloridas três a quatro vezes ao dia. Aplique o creme todos os dias por uma semana para melhores resultados. Mas teste primeiro em uma pequena área, pois pode causar coceira. A caiena também pode aumentar temporariamente a dor, mas esses sintomas geralmente não duram muito.
• Casca de salgueiro é outro remédio herbal que pode diminuir inflamação e dor nas costas. A salicina é o principal componente químico encontrado na casca de salgueiro, diretamente responsável pelos efeitos curativos da erva. A casca de salgueiro pode ser tomada na forma de erva seca ou em pó. Para a erva seca, adicione uma colher de chá de casca de salgueiro seca em duas xícaras de água fervente. Deixe a mistura ferver por pelo menos 10 minutos. Após coar, consuma a bebida. Isso pode ser repetido três a quatro vezes ao dia. Para a forma em pó, consuma entre 60 a 240 mg de salicina por dia.

Consulte seu médico antes de usar qualquer erva ou medicamento natural, pois pode haver efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos que você esteja tomando.

Gelo e Calor

Alternar gelo e calor é benéfico para aliviar a dor nas costas, pois ambos atuam em aspectos diferentes. O gelo ajuda a anestesiar e quebrar os espasmos que ocorrem entre os nervos, enquanto o calor aumenta o fluxo sanguíneo e atua como relaxante muscular.

• Comece com uma bolsa de gelo. Aplique na área dolorida quantas vezes forem necessárias durante o dia, por 15 a 20 minutos cada vez.
• Após alguns dias de aplicação de gelo, mude para uma almofada de aquecimento. Aplique por 15 a 20 minutos por dia por vários dias. Sempre use a almofada de aquecimento sentado ereto para evitar queimaduras e irritações adicionais.