Como correr com osteoartrite: superfícies, calçados, fortalecimento e cross-training

Materiais Necessários

• Superfícies macias
• Tênis de corrida adequados
• Treinos de fortalecimento
• Treinos de Pilates ou yoga

Instruções

1. Corra em superfícies macias: grama, terra, esteira, pista sintética, areia, casca de madeira. Alivia pressão extra das superfícies duras que podem lesionar a articulação.
2. Compre tênis especializados: loja especializada analisa seus pés, observa sua corrida e indica o melhor modelo. Mais suporte nos pés = menos demanda nas articulações.
3. Fortaleça músculos ao redor dos joelhos: entre corridas, faça treino de força para membros inferiores. Músculos mais fortes aliviam pressão articular durante a corrida.
4. Cross-training com Pilates ou yoga: trabalham core, quadris e flexibilidade. Alongam e fortalecem músculos-chave que aliviam demanda nas articulações. Varie: bike segunda, natação quarta, yoga sexta.
5. Caminhe nos dias sem outro exercício: mantém músculos soltos.