Como funcionar com osteoartrite

Osteoartrite quebra a cartilagem nas nossas articulações , que pode causar dor e rigidez nos nossos joelhos, quadris , pés e costas. Correndo não costuma causar uma condição como a osteoartrite, mas pode piorar a situação , uma vez que você tem. No entanto, é importante exercitar com osteoartrite para evitar a rigidez e fraqueza, e para manter o peso que de outra forma vai colocar força extra sobre as articulações . Se isso for feito correctamente e com segurança , a execução pode ser realizada com a osteoartrite . (Referências 1 e 2 ) Coisas que você precisa
Superfícies macias
Correndo sapatos
força exercícios de treinamento
Pilates ou yoga exercícios de
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O 1

Correr em superfícies mais suaves. Isso vai aliviar as articulações de pressão extra que viria de superfícies duras , o que poderia causar prejuízo a uma articulação. Em vez de correr nas calçadas e ruas , optar por correr na grama , sujeira, uma esteira, uma pista sintética , areia ou lascas de madeira.
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Visite uma loja de calçados especializada em tênis de corrida . Dê uma olhada trabalhador aos seus pés , vê-lo correr e decidir que tipo de sapato é melhor para você. O maior apoio que você tem em seus pés , menos demanda colocada sobre as articulações durante uma corrida.
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Fortalecer os músculos ao redor dos joelhos. Entre treinos de corrida , realizar exercícios de treinamento de força para o seu corpo mais baixo. Os mais altos seus níveis de força , mais os músculos ao redor da articulação pode ajudar a aliviar a articulação da gestão de pressão.
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Tente um Pilates ou yoga treino entre seus treinos de corrida . Essas classes vão trabalhar o seu núcleo , seus quadris e sua flexibilidade. Tal como acontece com o treinamento de força , estes exercícios alongar e fortalecer os músculos -chave que irão aliviar um pouco a demanda sobre as articulações.